葵花籽每天吃多少合适
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很多人都喜欢在闲暇的时候吃上一把瓜子,但葵花籽中的油脂也是比较多的,因此在吃的时候也要注意事项,下面来了解一下葵花籽每天吃多少合适。
葵花籽每天吃多少合适
每100克葵花籽里,含有热量615大卡、脂肪53克、蛋白质19克,成年人每天脂肪最合理的脂肪摄入量是60到70克左右,因此一般建议一天吃一小把葵花籽即可,大概三十克左右。
不过葵花籽虽然脂肪含量超过50%,但主要是不饱和脂肪酸,并不含有胆固醇。而且其中亚油酸的含量高达70%,对降低血液中的胆固醇水平,保护心血管健康有很好的作用。
吃葵花籽注意事项
1、不要吃发霉瓜子
大家吃瓜子时都遇到过发苦的瓜子,一般都会直接吐掉,毕竟很难吃。这种苦味正是来自霉变过程中产生的黄曲霉毒素,而黄曲霉毒素正是肝癌的诱因之一。
2、不要吃异味瓜子
路边各种抹茶瓜子、奶油瓜子、辣味瓜子等等异味瓜子,吃起来味道新奇受欢迎。这些特殊口味的核桃会额外添加白糖、食盐、抹茶粉等添加剂。虽然口味上丰富了,但实际并不如原味的瓜子健康。
葵花籽吃多了有什么坏处
1、吃的太多了会引起胃病。特别是本身肠胃方面就有疾病的人,最好不要去吃瓜子,吃的时候也要去克制好,不要大量地吃。一旦吃太多就会很容易引起腹胀,或者是胀气的现象,对于人体的健康非常的不好,严重的情况下还会腹痛。
2、如果一次性嗑的瓜子量太多,必然会消耗掉大量的唾液和胃液,会影响到食物的消化,导致消化不良等疾病。如果一次嗑的瓜子量太多,而且持续的时间又比较长的话,瓜子和舌头反复的进行摩擦碰撞,会很容易引起舌头的红肿和起泡。
3、现在有很多的瓜子,都含有一定的加工成分。并不是说不好,只是有部分吃多容易上火。
4、瓜子中含有比较高的盐分,如果摄入过多的盐分,会导致身体的钠元素过多。而钠元素是导致血压高的一个很重要的因素,所以瓜子虽好,还是要适量。
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