奇亚籽可以直接吃吗
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奇亚籽具有遇水膨胀的效果,具有非常强的饱腹感,也会提升减肥功效,因此奇亚籽一般多用来浸泡后食用,那么奇亚籽可以直接吃吗?
奇亚籽可以直接吃吗
奇亚籽是可以直接吃的,平时可以加在面包包或酸奶上一起吃。因为奇亚籽本身并没有味道,因此通常会建议加入已经有点调味的食品中,像是燕麦粥、优格、布丁、奶茶等,或是做成向西米露一样的饮品,加入天然蜂蜜一起食用,夏天的时候冰在冰箱,不仅可以带来饱足感,更可以消暑喔。
奇亚籽的吃法推荐
1.初次食用建议可尝试原味,将两大匙约30克的奇亚籽加入300cc的水中,静置5分钟会呈现胶状物质,搅拌后即可食用,虽然没有味道,不过蛮有嚼劲的,也非常有饱足感。
2.加在沙拉、燕麦粥或是优格中是最方便且能增加养分摄取的方法。
3.假如不想使用太白粉增稠或勾芡,奇亚籽是非常好的替代,可将数匙的奇亚籽加入欲勾芡的汤汁或酱料中,静置10分钟可达到勾芡的效果。
奇亚籽不适宜人群
孕妇和哺乳中的妈妈:由于奇亚籽中的omega 3有降血压的效果,一般怀孕中的妈妈血压比较不稳定,为了宝宝的安全,建议在吃奇亚籽之前先找营养师或医师谘询。
对芝麻、芥菜或薄荷过敏的人:奇亚籽是鼠尾草的种子,和芝麻等植物类似,如果对相关食物有过敏史,很可能对奇亚籽也过敏,须特别小心。
低血压的人:奇亚籽有降血压的功能,如果本身血压就已经很低的人,必须特别小心,以免血压过低。
容易胀气的人:容易胀气的人,表示平常消化道的功能就不太好。由于奇亚籽中含有很多不能被消化的纤维,对一般人来说可以促进肠道蠕动,不过对肠胃不好的人,有可能造成胀气的反效果,须小心食用。
有罹患前列腺癌风险的人:奇亚籽中含有的α-亚麻酸,经临床实验证实,有可能会增加罹患前列腺癌风险。因此本来就属于高风险的族群,在吃奇亚籽时须特别小心。
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