吃坚果看年龄 成人大推开心果
本文已影响2.01W人
本文已影响2.01W人
我们都知道坚果极高的营养价值:维生素、矿物质、抗氧化剂、蛋白质、纤维等无所不包。不过食用这么珍贵的超级食物不止要看份量,也要看年龄。下面来了解一下不同年龄段该选择什么样的坚果。
儿童吃什么坚果好
花生:花生富含叶酸,生长期的孩童需要摄取叶酸以促进细胞分裂,才能健康地长大。
芝麻:芝麻的蛋白质含量丰富,而孩童身体正在发育,肌肉骨骼等都在快速成长,需要大量的蛋白质;另外,芝麻的钙含量更是数一数二的高,偶尔食用芝麻酱等食物来补充,也是儿童不错的补钙选择。
儿童吃坚果注意事项
除了对坚果有过敏的症状需避免食用以外,其实对小朋友来说,坚果非常的健康,甚至可以拿来取代油脂。不过家长还是得注意噎食的问题,所以五岁以下的孩童绝对不可食用整粒的坚果,小至花生或瓜子也不行!一般而言,六个月的的婴孩就可以食用蒸熟煮烂或是磨成粉状的坚果了。
青少年吃什么坚果好
杏仁:研究显示,每天食用 1.5 盎司(约 42.5 克)杏仁的受测者,比没有食用的人更能够减重与维持体重。杏仁的高纤能让我们保有饱足感,因此比较不会多吃,也不容易复胖。
青少年吃坚果注意事项
巴西坚果:巴西坚果能降低青少年的血脂以及胆固醇,帮助过重的青少年维持健康。
青少年在饮食习惯上,膳食纤维,以及生长所需的维生素矿物质,例如:钙质、镁、维生素 E 等等的摄取量都不足。所以坚果的摄取能够补足这个缺口。不过资料也显示,每四个国中生就有一人体重过重或是肥胖,到了高中更为严重,尤其是高中男生,约每叁人中就有一人过重或是肥胖。在坚果摄取上,应注意适量不过量,一餐约为一大拇指指节,一天叁餐约一个大拇指的量。
成人吃什么坚果好
松子:松子含有丰富的矿物质,铜、镁、锰、磷、锌等等,能够给予成年人无论是工作或是学业上满满的活力。
开心果:开心果内含丰富的叶黄素(Lutein)和玉米黄素(Zeaxanthin ),都能有效防止蓝光对眼睛的伤害,以及预防黄斑部病变,非常适合用眼过度的族群。
成人吃坚果注意事项
19~64 岁成人每天平均坚果种子类食品摄取量不足一份的比例竟然高达 89.7%。也就是几乎十个成年人之中有九位的坚果根本都吃不够。其实每天只要吃一汤匙量的坚果就够了,换算下来差不多是杏仁果五粒、腰果五粒、花生十粒。
老年人吃什么坚果好
腰果:腰果富含镁,摄取足量的镁助于降低骨质疏鬆症的风险。
核桃:研究显示,核桃中的抗氧化剂却是其他种类坚果的两倍,其丰富的 Omega-3 多元不饱和脂肪酸,能降低许多心血管疾病的危险因子。
老年人吃坚果注意事项
老年人食用坚果时要小心,免得把牙齿磕了一个缺角。全球老年化的状况日益严重,坚果小小一粒,富含多种养分,科学家期盼以此解决老年人营养不良的问题。
小孩吃什么坚果类食品最好? 坚果类孩子吃哪些好
【几个月宝宝可以吃坚果】宝宝多大可以吃坚果
【孕妇可以吃开心果吗】孕妇能吃开心果吗 开心果孕妇可以吃吗
【哪些坚果可以减肥】吃什么坚果减肥
【宝宝可以吃开心果吗】宝宝能吃开心果吗
【坚果怎么吃可以减肥】怎么吃坚果减肥效果好
2013父亲节:老年人吃坚果益处多
【孕妇可以吃开心果吗】孕妇能吃开心果吗
多吃坚果好处多!这3 种坚果对男性最好
宝宝吃什么坚果比较好 适合宝宝吃的坚果推荐
开心果糖尿病人能吃吗
【怀孕吃什么坚果好处多】孕妇吃什么坚果最好 怀孕了要多吃什么坚果
顺产后多久可以吃坚果 产后吃坚果会不会回奶
宝宝吃坚果会卡住吗 春节宝宝慎吃坚果
【哺乳期可以吃开心果吗】哺乳期能吃开心果吗
老年人吃什么坚果最好 老年人吃坚果有哪些好处
【好吃又好看的糖果推荐】 好吃包装又好看的糖果 什么糖果好吃又好看
【减肥期间可以吃坚果吗】减肥时能吃坚果吗
孕期吃坚果要注意什么 孕期吃坚果的好处
【月子里可以吃开心果吗】坐月子可以吃开心果吗 坐月子能吃开心果吗