红糖补血效果好吗
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在不少人的传统印象中,红糖一直是补血的必备佳品,很多女性在经期也会喝些红糖水来调理身体,那么红糖的补血效果究竟怎么样呢?
红糖补血效果好吗
事实上红糖的补血效果并不明显,我们日常生活中,需要“补血”的情况,大多是因为体内的铁元素丢失而导致的缺铁性贫血。例如月经来潮后的铁丢失、妊娠期体内铁消耗过度。一般来说,如果有乏力、倦怠、头晕、头痛、耳鸣、心悸等症状的时候,就可能是缺铁性贫血。而100g红糖中含有2.2mg铁元素,要想通过红糖补铁,那每天至少吃2斤红糖。并且它所含有的铁也是非血红素铁,不利人体吸收。所以吃红枣和喝红糖水,都不能达到很好的补铁效果,自然也就没有明显的补血作用了。
而且对比其他富铁食物例如红肉、动物肝脏血液等,红糖中的铁元素少之又少;如果不喜欢吃肉食,在紫菜、大豆或是一些粗粮中的铁元素也是不错的补充来源,不过蔬果杂粮中的铁元素属于“非血红素铁”,这种铁质在吸收率率上逊色于肉类中的“血红素铁”。
红糖的主要功效
1.红糖中所含有的葡萄糖、果糖等多种单糖和多糖类能量物质,可加速皮肤细胞的代谢,为细胞提供能量。
2.红糖中含有的叶酸、微量物质等可加速血液循环、增加血容量的成分,刺激机体的造血功能,扩充血容量,提高局部皮肤的营养、氧气、水分供应。
3.红糖中含有的部分维他命和电解质成分,可通过调节组织间某些物质浓度的高低,平衡细胞内环境的水液代谢,排除细胞代谢产物,保持细胞内、外环境的清洁。
4.红糖中含有的多种维他命和抗氧化物质,能抵抗自由基,重建和保护细胞基础结构,维护细胞的正常功能和新陈代谢。
5.红糖中含有的氨基酸、纤维素等物质,可以有效保护和恢复表皮、真皮的纤维结构和锁水能力,强化皮肤组织结构和皮肤弹性,同时补充皮肤营养,促进细胞再生。
6.红糖中含有的某些天然酸类和色素调节物质,可有效调节各种色素代谢过程,平衡皮肤内色素分泌数量和色素分布情况,减少局部色素的异常堆积。
7.每100克的红糖含钙90毫克,是白糖的3倍;含铁4毫克,为白糖的3倍。此外,还含有核黄素、尼克酸以及锰、锌、铬等微量元素。
吃红糖注意事项
1、红糖适合月经不调和产后妇女吃,更适合老人,特别是适合年老体弱、大病初愈的人吃,这里要特别提醒,一定要注意控制摄入量。因为虽然吃红糖好,但多食令人胀闷、生痰、损齿、生疳虫、消肌肉。所以一定要适量。
2、因红糖为粗加工品,杂质多,细菌多,给新妈妈喝红糖水,应经煮沸、沉渣、去杂质后再饮用。有条件的也可一次多煮一些,过滤后冷藏,每次喝时倒1小杯,用开水冲服。
3、消化系统不佳的人士,糖尿病患者不宜食用红糖。而且在服药时,最好不要用红糖水一起喝下去。
4、由于红糖有活血化淤的作用,所以产后10天内食用为佳,这有利于血性恶露和浆性恶露的排出。若转为白恶露时,就不宜再食用红糖,或少用红糖,以免延长血性恶露排出的时间。
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