花生一天吃多少合适 建议一天最好不要超过20颗
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
花生中含有多种微量营养素,其中的蛋白质含量可以与鸡蛋、牛奶等动物性食物媲美,下面来了解一下花生每天吃多少比较合适。
花生一天吃多少合适
一般建议每天吃花生的量不要超过20颗,吃花生的好处多却热量也并不低,10颗生花生的热量约45大卡,若再使用10克油脂去炸或炒,总热量就需再加上90大卡,等于135大卡,几乎是半碗白饭140大卡的热量。为避免老年人嚼土豆越来越「涮嘴」,提高肥胖和慢性疾病的风险,建议每天以2匙白色免洗汤匙的量为限,总量约20颗。
花生吃多了有什么危害
1、引起腹胀
花生吃多了可能会导致腹胀不适,这是因为花生含有丰富的油脂,不易消化,如果一次性吃太多可增加脾胃负担而引起多食消化不良、腹胀等不适,甚至引起腹泻等症。
2、引起上火
花生吃多了还有可能会会引起上火,尤其是一些油炸或者炒熟的花生米,会使花生甘平之性变为燥热之性,因此建议怕上火的平时可以选择吃水煮花生。
哪些人不适合吃花生
1、花生中亦含大量嘌呤(Purine),身体患有代谢嘌呤障碍的痛风患者,体内积累过多尿酸,会引致关节问题,因此应避免每天进食多于10粒的花生,病情严重时,更应完全避免食用花生。
2、花生的热量和脂肪含量都很高,Kathy指20粒花生含113卡的热量,而肠胃病患者应保持低脂清淡的饮食模式,减少进食难以消化的食物以免影响復元,所以胃溃疡、慢性胃炎、慢性肠炎等患者,同样要避免进食高脂、高蛋白的花生。
3、高脂蛋白血症患者血液中的胆固醇及叁酸甘油酯亦较高,并会随食物的脂肪量而改变,在饮食上需控制热量及脂肪摄取,建议每日进食不多于10粒的花生,之后亦应减少进食1茶匙分量的油。
【红毛丹一天吃几个合适】红毛丹一天吃多少合适
【松子一天吃多少粒为宜】松子一天吃多少合适
宝宝何时补充维生素D最合适 不要超过多少量?
【人参果一天吃几个合适】人参果一天吃多少合适
生花生一天吃多少合适
【新生儿一天喝多少水合适】新生儿一天要喝多少水 新生儿宝宝一天喝多少水
【肉苁蓉一天吃多少合适】肉苁蓉一天吃多少好
维生素c一天吃多少合适 维生素c吃多少算过量
【番石榴一天吃多少合适】番石榴一天吃几个合适
【一天喝多少蜂蜜水最好】一天喝多少蜂蜜水合适
【蓝莓每天吃多少合适】蓝莓一天吃多少为宜 每天吃多少蓝莓比较好
【新生儿一天喝多少水合适】新生儿一天要喝多少水
【生蚝一次吃几个最好】生蚝一次能吃多少 生蚝一次吃多少合适
宝宝一天吃多少才合适 最好9分饱
女性生二胎的最晚年龄 医生建议:超过这一年龄最好别生
【维生素e一天吃几粒比较好】维生素e一天吃多少粒 维生素e一天可以吃几颗
【一天喝多少蜂蜜水最好】一天喝多少蜂蜜水合适 一天能喝多少蜂蜜水
【新鲜桂圆一天吃多少合适】鲜桂圆每天吃多少合适
【葡萄一天吃多少合适】葡萄每天吃多少合适
桂圆一天大概吃多少最合适