骨头汤和牛奶哪个更补钙 补钙必知的最佳美食和方法
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牛奶比骨头汤更补钙。
骨头中的钙,主要是以羟基磷灰石的形式存在的,在水中的溶解度很低,因此炖煮后钙含量还是会很低。实验表明,骨头汤的钙含量为2mg/100g左右,加醋后钙含量为16mg/100g左右,而牛奶的钙含量为104mg/100g左右。因此,牛奶是比骨头汤更补钙的。
吃什么补钙1、牛奶。牛奶的钙含量为104mg/100g左右,又非常易于吸收,一天一杯就可以达到很好的补钙效果。
2、钙片。钙片就是专为了补钙而做,补钙方便又高效。
3、虾皮。虾皮的钙含量非常高,为1000mg/100g左右,是牛奶的十倍,完全可以满足补钙需求,只是没有牛奶好喝,易吸收。
4、豆制品。大豆的钙含量一般,但是豆制品的钙含量很高,也非常好吸收。
怎么补钙效果好1、食用一定的维生素D或多晒太阳,以便促进钙的吸收。
2、食用一定的含钾食物,钾能够维持酸碱平衡,有助于防止钙流失。
3、食用一定的含镁食物,镁能够帮助运转钙,让钙真正的在我们身体各处安家落户。
4、平常要多运动,促进钙的吸收。
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