用拉筋当暖身反而容易受伤!教你2招动态伸展正确暖身
本文已影响1.84W人
本文已影响1.84W人
虽然知道暖身对于运动来说很重要,但对于很多新手而言,到底什么是正确的暖身并不清楚,大家从小可能都已经习惯做静态的拉筋,但动态的伸展才是正确的暖身,也才能避免运动伤害,让自己的训练顺利进步。
姿势做不对,运动反而变伤害
虽然运动很重要,但这1~2年因健身受伤求诊的病人上升1~2成,大多是因为姿势不正确或过量运动导致的,这些人多半是20几岁、刚开始健身的年轻人,受伤的地方多集中在肩部、膝关节及下背,比起急性伤害像是脱臼、骨折、扭伤,这些慢性的伤害更难治。慢性运动伤害往往不知道什么时候受伤、伤在哪里,只觉得有些不舒服,但休息后好像又没事了,继续运动、重复累积,直到痛到不行之后才想要就医,所以受伤机转有时很难完全了解,也很难定位真正受伤的位置,只能不断观察、持续复健,才能慢慢好起来。
2招动态伸展
1、双手高举头上。一边跳、一边甩手指,上半身往左右两边晃动;左右两脚分别往身体中线踩踏。此动作也可以做成前后的版本,一样双手高举头上甩手指,但双脚跳的时候,同时抬膝到胸口。
2、身体站成一个大字型,但让身体右侧朝着前方。右手掌盖到左手掌上,沿着左边手臂、胸腹一直到右边的大腿、小腿,顺势蹲下来、把右腿伸直,一直摸到脚踝。让重心移往右边,换左脚伸直,左手掌从左脚踝、小腿、大腿一路摸到右边的胸腹、手臂,顺势站回大字型。转个身,让左侧朝着前方,重复上面的动作。
小班社会教案暖暖的爱
孩子12岁前一定要做的50个户外活动,春暖花开正好用得上
“暖男弟弟”火了,一系列举动暖哭家人,网友:当真是宠姐狂魔
你知道爽身粉的正确用法吗
家有极致奶爸,暖暖动人心
产后新妈妈的暖身运动法
暖宝宝贴在哪里暖全身
生态健康:暖气太热,伤身又浪费
2013大雪养生:四款暖身美食推荐
3种社区健身器最容易伤到孩子 健身器 学龄前健康
婴儿暖水袋使用方法是什么 婴儿暖水袋正确使用方法
教你如何引导孩子 用正确心态面对失败
【暖宝宝】暖宝宝怎么用 暖宝宝发热原理
【伸筋草的功效与作用】伸筋草的功效与作用及禁忌 伸筋草的功效与作用及食用方法
击剑队备战仲满意外受伤 游泳未热身拉伤小腿肌肉
坐骨神经痛做什么运动可以缓解 4招伸展动作舒缓不适
2018年立冬小孩吃什么暖身御寒
【暖暖的小手套绘本】 暖暖的小手套读后感 暖暖的小手套的故事
2020年几月开始变暖 2020什么时候才能暖和 2020年立春后多久暖和
一笑十年少293期:健身房应该专心健身,而不是伤害他人