晚上睡眠不好怎么调理 这十个时间点禁忌要注意
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现在许多人的睡眠质量普遍不高,这通常与不规律的作息时间有很大的关系,因此要保证良好的睡眠治疗一定要调整好作息,下面一起来了解一下该如何调理。
早上06:55后别赖床
很多人在闹钟响后会想再多赖床5分钟,但这会干扰你的自然睡眠周期,不会因为多睡这几分钟让你更有精神。
下午16:30后别喝咖啡
喝咖啡是许多上班族充电的好方法,但因为人体处理咖啡因需耗费8~10小时,所以在此时喝咖啡会让你兴奋到深夜,自然会降低睡眠品质。
晚上21:00别吃蛋白质
太晚吃晚餐,可能使身体在睡觉时仍要继续消化食物,尤其蛋白质特别难分解消化,会破坏睡眠。
晚上21:30后别喝酒
喝点小酒的确有助于更快入睡,但随着酒精的代谢,可能会使整晚的睡眠遭到破坏。
晚上22:05后别开电视
电视节目的声光效果会诱发身体压力反应,让你看了更兴奋。此外,长时间暴露在蓝光下,会抑制大脑分泌褪黑激素而抵挡睡意,所以无论是紧盯电视或爱滑手机,都可能让你失眠。
晚上23:00后别调高室温 房间温度和睡眠有密切关联,太热容易让人心浮气躁不易入睡,想拥有舒适睡眠,房间温度应设置在25°C 左右。 晚上23:05后别玩手机 手机屏幕所发出的蓝光会告诉「误导」大脑:还没到睡觉时间,并且降低褪黑激素的分泌,导致入睡困难。 晚上23:07后别和宠物嬉闹 许多宠物都喜欢讨抱,和主人玩耍,但此举会让双方都兴奋难眠。 晚上23:35后别想烦心事 无论是担心隔天上班的杂事处理不完、这个月濒临吃土,或是年迈祖父母健康状况不佳等等,这些烦心的事情都会让你更加难眠,不仅无法疏通焦虑,在恶性循环之下,还会让隔天工作更难进行。 晚上23:55后睡不着就别躺着 睡不着继续躺在床上只会增加焦虑感,所以此时最好的办法就是起床做点放松的事情,只要确保此举不会太刺激,并且不会有任何明亮的灯光照射即可。
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