运动过度的十大征兆
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
适合的运动不仅可以保持良好的身体状态,而且可以让身材看起来更加的健美,但如果运动过度也会对身体产生一定的不良影响,下面来了解一下运动过度的十大征兆。
全身酸痛
运动后因为肌纤维损伤,造成发炎而出现迟发性肌肉酸痛是很正常的,大多休息个1~3天就能恢复,不过当酸痛持续超过一个礼拜,就表示下次训练该降低强度了,在这期间可以做按摩、物理治疗来缓解不适,但千万不要执意训练,否则肌肉没有得到适当的休息,不只不会长大,反而连带着关节都容易受伤。
睡眠品质变差
适当运动或睡前伸展,有助于深度睡眠、减少呼吸紊乱的问题,但是过于激烈的训练,会促进交感神经活动,导致心跳呼吸加速、专注力提高,整个人处于很紧绷、兴奋的状态,当然会让你数羊数到天亮。
恶心想吐
当你正开心突破自己的极限时,身体的状态可能还没跟上,无法维持正常的循环运动,造成体内没有足够的氧气可以使用,容易导致酸硷平衡失调、代谢性酸中毒…等问题,想要呕吐就是这些症状的表现之一,这时候先停一下,降低强度后再慢慢向上推进。
心律不正常
运动时我们可以从心律的程度来判断,这次训练到底是健身还是伤身,首先,锻鍊的当下,每分鐘心跳约是「170-年龄」,超过表示运动过度了;接着在训练后的10分鐘内,也就是平复期,心跳应该慢慢回到正常,如果还是「碰碰碰」跳不停,同样代表健身过度喔!
非常疲劳
肌肉需要大量的氧气作为能量帮助活动,因此运动强度越大,身体也会将氧气集中送到肌肉,造成其他部位或器官缺氧,导致疲劳、精神不佳。
身体发痒
有没有训练时全身痒痒的经验呢?这是因为运动促进了血液循环,让微血管扩张,刺激了周围的神经导致的,一般情况下很快就能恢复,但,如果是超量的运动,没有充裕的修复时间,搔痒的感觉就会一直持续,加上你一边流汗一边抓痒,很容易造成细菌感染,引发真正的皮肤问题!
食欲不佳
大量运动过后,通常不会让你胃口大开,反而是什么都不想吃,除了稍微降低强度之外,同时要注意补充营养,才能帮助身体更快恢复。
焦虑易怒
适度运动能够刺激多巴胺分泌,让我们感到愉悦,不过当锻鍊超过身体负荷,反而会影响到压力荷尔蒙的平衡,导致压力无法释放、焦虑感变重…等问题。
免疫力下降
运动量过大,消耗身体太多能量,容易造成营养短缺导致荷尔蒙失衡,而出现感冒、长痘痘、经期紊乱、性欲下降…等情况。
横纹肌溶解症
过度运动最严重的症状就是造成横纹肌溶解症,因为肌肉损伤严重,细胞膜破裂释放大量钾离子,加上没有及时补水,导致电解质失衡,引发高血钾症、心律不整甚至是肾衰竭!
【孕妇临产前的4大征兆】孕妇临产前的征兆有哪些
【纪念一二九运动征文】一二九运动感想 纪念一二九运动82周年
【艾滋病的征兆】艾滋病的征兆有哪些 艾滋病有什么征兆
【产妇须知的几个分娩征兆】分娩前的征兆有哪些
产前征兆有哪些 详解常见的三种产前征兆及应对办法
胎停有哪些征兆?如果怀孕期间碰到这四种征兆要及时去医院
【哪些征兆预示着你快要生了】孕妇生之前有什么征兆
【纪念一二九运动征文】一二九运动感想
孩子运动千万别过度 否则会导致儿童发育缓慢
【产前分娩征兆有哪些】临产前的分娩征兆是怎样的 产前分娩有什么征兆
孕晚期临近分娩的征兆 要分娩的征兆有哪些
发动的征兆
为什么多动症孩子需要运动 运动与大脑密不可分
【分娩前几天的征兆】临产前几天的征兆 分娩前几天有什么征兆
女性早孕的十大典型征兆
孕妇临产前的征兆 注意分娩前的5大预兆
3个征兆暗示宝宝到了猛长期,你知道是哪些征兆吗?
家里出贵子的10大征兆 蜘蛛倒挂、喜鹊登门是吉兆
【早产的征兆有哪些】早产征兆
孕晚期适度运动有助分娩,你有适当运动吗?