【关于睡觉我们要知道的事】睡眠不好怎么办
本文已影响1.93W人
本文已影响1.93W人
失眠中最常见的就是入睡困难,躺在床上脑子越来越清醒,过去的事情像放电影一样,不停地在大脑里出现,越是强迫自己不去想这些事,越易引起烦躁,不能入睡。遇到这种情况时,可以试着控制自己的意念,集中精力,数着鼻子呼吸的次数,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,这样就不会胡思乱想了。
睡前用温热水泡脚,听听轻柔和缓的音乐或者喝点牛奶、小米红枣粥,也可以帮助你快速入眠。
关于睡觉我们要知道的事 睡觉姿势因人而异
宋代道士陈抟活了118岁,长寿秘诀就是睡觉,因此得名“睡仙”。他的安睡秘诀是:如果左侧睡,就将左腿和左臂弯曲,用手上接头部,同时,把右足伸直,将右手放在右大腿上;右侧卧时,则相反。这种睡姿虽然有一定道理,但也需要因人而异。
仰卧对脊柱健康有好处,中青年可以多采用这种姿势;患有心脏病、脑血管疾病、呼吸系统疾病的人最好不要仰卧或俯卧,建议采取右侧卧位。
另外,当你感觉一种姿势不舒服或者睡得不安稳时,可以反复翻身,这样不但可以舒筋活血,还有助于促进睡眠。
睡觉时脑袋要清凉,而腹部则宜暖温。腹部是五脏会合之处,是气血运行的重要场所。睡觉时,人进入安静的状态,气血运行缓慢,寒邪易于入侵。因此睡眠时一定要让腹部温暖,老年人更应注意。
我们现在只有在舞台上才能看到的肚兜,其实是中国人使用了上千年的物件,既简单又科学。不妨自己做一个肚兜,稍做改良,夹层里铺一层薄薄的丝棉,晚上睡觉时裹在腹部。
如果经常觉得腹部冷痛,也可将干姜、桂皮等味辛性温的药装在里面,有很好的治疗效果。
关于睡觉我们要知道的事 老年人不裸睡
有些人喜欢在睡觉的时候不穿衣服,认为这样全身可以得到放松,有助于提高睡眠质量。还有些人认为裸睡是一种时尚,但这种睡眠方式对老年人不适宜。
睡觉时不穿衣服,仅靠盖被子来御寒,是很难完全盖住肩部和颈部的。颈部正中是督脉,后发际正中直上1寸是风府穴。所谓“风”指风邪,“府”指聚会之处,意思是此穴为风邪侵袭和聚集的部位,一旦受寒,会引起头痛、目眩、咽喉肿痛、中风等,所以睡觉时最好穿睡衣。
吃饱喝足后往往容易出现倦意,这是因为进餐后体内大部分血液到了消化系统,大脑的供血量相对减少。同时餐后体内血糖升高,抑制了大脑相关的神经元。
如果饭后想睡觉,最好强制自己不要睡,否则会影响胃肠道消化,长此以往可能引起胃病,还容易因脑供血不足而形成血栓。
午饭后应至少隔30分钟再睡,这期间可以走一走,但不要做剧烈运动。如果实在想睡,应采取右侧卧位,便于食物的消化吸收。
关于睡觉我们要知道的事 上了床就马上关灯
一旦上床准备睡觉,就应该马上熄灯,这样不容易受外界光线的影响,有助于快速入睡。
光线对人体的影响非常大,不同的光有不同的作用。冷色调的光使人安宁,如浅蓝、浅灰、米色、白色等,比较适合卧室使用;暖色调的光会使人兴奋,如红色、橙色、黄色等,就不宜在卧室用了。
有的人喜欢开着灯入睡,光线给予他们的是一种安全感。对于这样的人,建议使用可调节光线或带罩的灯,将灯光调至昏暗,有助于神经系统进入抑制状态,可尽快入睡。
尤其是衣领部位更应宽松,否则容易妨碍呼吸;睡衣的基本功能要护住肩颈,这些都是比较容易受寒的部位,尤其是有肩周炎、颈椎病、脾胃虚寒的老年人更应注意;材质以棉质、丝质为佳,不宜过厚。
关于睡觉我们要知道的事 冬天保持头部清凉
从中医角度来说,头部是人体阳经会聚的地方,也是人体阳气最旺盛之处。因此,头部最不怕冻。即使天气再冷,睡觉时也要把头露在外面,保持头部的清凉,即“冬宜冻脑”。
另外,不蒙头睡觉,还可以保持通畅的呼吸,减少二氧化碳对人体的不良影响。遵循这两条原则,可以使老年人晚上睡个好觉,白天有个清醒的头脑。
关于睡觉我们要知道的事 睡前不要大声说话
寝而不语这个人人皆知的常识,却是提高睡眠质量不可忽视的细节。
《玉笥要览》中也有这样的记载:躺下准备睡觉的时候应闭口不言,元气就不会往外泄,邪气也不会侵入体内,这样可以睡个好觉,使身体得到良好的休息。否则长期睡眠不好,就会使人脸色失去血色而变得萎黄。
相关推荐
[脖子咔咔作响是怎么回事 脖子响可以这样来保健]
[嘴上起泡怎样快速消除 其实方法很简单,注意这些就行]
[排便小窍门教你清除肠内废物 学会这些,肚子都瘦了一圈]
【晚上睡眠不好怎么办】孕妇晚上睡眠不好怎么办
【孕早期睡眠】孕早期睡眠不好会影响宝宝吗 孕早期睡眠不好怎么办
【如何保障宝宝睡眠质量】宝宝睡觉不安稳怎么办
【宝宝奶睡知多少】宝宝奶睡好不好 宝宝含着奶睡觉怎么办
产后睡眠不好怎么办,怎样改善睡眠?
【婴儿晚上不睡觉怎么办】宝宝晚上不睡觉怎么办 新生儿半夜不睡觉妙招
宝宝睡觉要不要叫醒吃奶?关于婴儿睡觉指南全攻略!
关于宝宝睡眠的那些事,你都知道多少?
【新生儿不睡觉怎么办】婴儿不睡觉怎么办 月子里宝宝不睡觉怎么办
孕妇睡眠质量不好怎么办 改善睡眠有妙招
【如何改善睡眠质量】睡眠不好如何调理 怎样才能提高睡眠
孕晚期睡眠不好怎么回事 三招助你拥有好睡眠
关于剖腹产我们需要知道的事情有哪些
【产后睡眠不好怎么办】产后睡眠不好怎么调理
【宝宝睡眠不好推拿哪里】宝宝睡眠不好怎么推拿 小儿推拿怎么调理宝宝睡觉不好
【关于睡觉的绘本】 关于早点睡觉的绘本 有关孩子睡觉的绘本
宝宝睡觉注意事项 11条睡眠禁忌要知道
【睡不着快速入睡小窍门】睡不着怎么办小妙招 晚上睡不着要怎么办才好
宝宝睡觉我们要注意哪些问题 孩子睡觉怎么睡好
【新生儿睡眠不踏实怎么办】宝宝睡觉不踏实怎么办