【怎么瘦屁股】怎样瘦屁股 瘦屁股的方法
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怎么瘦屁股?很多人因为臀大而感到困惑,明明腰也很细,曲线也挺美的,说起来也算死翘臀,但是经常因为屁股大而把腰细的优点遮住。那么,怎么瘦屁股变美呢?
爬楼梯提臀
爬楼梯是提臀的理想运动。每天把握上下班,回家的爬楼梯机会,就可以轻松修炼美臀。
建议:
如果时间充裕,还可以利用楼梯做做运动提臀,具体方法为:重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。
推墙瘦臀
双腿并拢,双手撑在墙上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝墙靠近10秒,重复做,不仅可让雕塑臀部曲线,也有收腹的效果,小腹会慢慢变平。
建议:
可以做强化腰臀运动。仰卧,双脚张开与腰同宽,膝盖弯曲,双手平放两边。边吐气边尽量挺起腰部,直到气完全呼出,重复之前的动作,中间不要休息,动作要保持连贯效果才会明显。持续做15次~20次。
纠正坐姿
人们习惯瘫坐在椅子上,觉得那样子较舒服。但是,那样子坐不仅容易使脊椎受伤,还会另臀部变大。想提臀,正确的坐姿应该是,只坐椅子的三分之一,腰部挺直,稍稍踮脚。
建议:
有空的时候,可以经常做前后步蹲举,同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后,两脚成前后步,接着下蹲,使前后脚的大腿及小腿都成90度。
睡前按摩
臀部的减肥穴位是承扶穴,臀部两边一边一个。经常按摩这个穴位,不但能疏通臀部经络,还能刺激臀大肌的收缩,每天坚持按摩5钟,就能得到很好的瘦臀效果。
建议:
按摩的时候要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
瘦屁股的注意事项
1、减少久坐的时间
对于很多白领女性屁股大的一个最为直接的原因,无外乎是因为长时间的久坐,而为了能够很好的帮助搞定这个问题,那么我们减少坐的时间。
2、减肥跷二郎腿的机会
每天办公室的生活都是在跷二郎腿的时候开始,其实殊不知,其实这个方法很容易造成臀部变大的危机。
3、减少穿紧身裤的机会
其实很多爱美的女士们都喜欢穿紧身牛仔裤,虽然看起来身材很好,但是这很容易造成女性的屁股大。
4、饮食尽量吃的清淡
在吃饱之后习惯马上坐着,时间一长,这很容易造成臀部和腿部脂肪堆积,控制好饮食,减少摄入吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。
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