【落枕睡觉要不要枕头】落枕晚上能枕枕头吗 落枕之后还能枕枕头吗
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落枕睡觉要不要枕头,落枕是常见的一种由于睡姿不当而导致的小毛病,落枕不算是大问题,但是落枕的难受我想只要是落枕了的人都知道,并且很多人都不知道落枕了到底要不要睡枕头,来看看小编的解答吧。
落枕睡觉要不要枕头
这个看个人爱好,没有什么必须的。只能说落枕晚上睡觉能枕枕头,但是选择枕头要注意,枕头的高度应为5~10厘米,软硬适中,最好与肩持平,并要枕着颈部,不能使颈部脱空,枕头高度及软硬程度不适当,会造成落枕的症状加重。
落枕之后的睡觉姿势应该选择仰卧,也就是平躺,如果是想侧卧的话,右侧痛应该左侧睡,左侧痛应该右侧睡,因为这样就可以使患侧的肌肉相对松弛,有利于肌肉韧带的休息,促进恢复。另外要做好颈部保暖,颈部受寒冷刺激会使肌肉血管痉挛,加重颈部板滞疼痛。
治疗落枕的方法
1、少活动
刚落枕的时候,应适当控制颈部活动。
实在要活动颈部时不必勉强,能活动到什么幅度就是什么幅度,以不引发或加重疼痛为准。
2、局部热敷
专业的按摩、药物、热敷等,对落枕均有不错的治疗效果,如果在家的话,最方便、最常用的方法就是热敷。
用热毛巾、热水袋(不要太烫!)敷在疼痛部位,可以放松肌肉、减轻疼痛。
3、用点止痛药
如果疼痛难忍,可以用用止痛药,比如扶他林、芬必得等。落枕非常严重的话,还可以局部注射普鲁卡因封闭止痛。
预防落枕的 3 个绝招
1、选择合适的枕头
枕头的高度应以个人身材体格为标准,原则是,睡在枕上要能保持颈椎的正常曲线,不会使颈部扭曲。
枕头以软硬度适中、稍有弹性为好。因为枕头太硬,头颈与枕接触的相对压力增大,会引起头部不适;枕头太软,则难以维持正常高度,使头颈部得不到一定支持而疲劳。
2、保持良好的睡姿
睡觉时应以仰卧、侧卧为主,不要趴着睡,否则很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡眠时应将颈部也枕在枕头上,不要悬空。
睡觉时盖被不仅要盖在身上,而且要盖好颈部,用空调时避免直吹,以免引起颈肌痉挛。
3、锻炼颈背部肌肉
最好每天抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼,游泳、放风筝对预防颈椎病效果较好。
长期坐在电脑前的上班族,也应该定时抬头活动颈部,防止颈肌慢性劳损,有助于减少落枕风险。
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