跑步如何避免膝盖损伤
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泡步前的热身运动很多运动损伤都发生在运动的早期阶段,此时身体还没有完全适应运动的状态,所以我们必须先进行热身运动,使身体的各个部位伸展开来。同样,人体的膝关节在运动前也需要有一个适应性的过程,这样才能更好地运动。
良好的跑步姿势以良好的跑步姿势控制跑步姿势可以减少跑步过程中膝关节的损伤。正确的跑步姿势是:上半身稳定,下半身保持足够宽,小腿和脚必须在膝盖前面,当脚落地时膝盖稍微弯曲。
提高腿部肌肉力量膝盖会疼是由于支撑膝关节的肌力弱化,导致膝盖负担加重,关节移位所致。所以,想要保护膝关节和踝关节,就要提高腿部的肌肉力量。而需要训练的重点部位,则为帮助膝关节滚定的大腿前方「股四头肌」和位于臀部,帮助我们在走路、跑步时,保持身体姿势稳定避免骨盆歪斜的「臀中、大肌」。
选择专业跑鞋普通的运动鞋,重量较重、舒适度及安全性较低,会增加跑步时膝盖所承受的压力,因此建议要选择有减震缓衝功能的专业的跑鞋;此外,鞋子穿久了减震能力及吸收跑步衝击力的功能会变差,这时也要适时更换新的跑鞋,才能降低膝盖受损的状态。
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