糖尿病失眠是什么原因引起的
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1. 糖尿病神经病变:神经病变导致的手麻、脚麻或四肢酸痛,会影响睡眠品质,导致失眠。
2. 半夜低血糖:在夜间发生低血糖时,会有盗汗、做梦等情形,影响睡眠状况。
3. 阻塞性睡眠唿吸中止症 (obstructive sleep apnea syndrome, OSA):通常发生在肥胖患者身上,患者会因为唿吸不顺或中止,导致睡眠品质不佳。有研究发现:肥胖糖尿病患者有高达 86 %有 OSA 问题,且 OSA 问题愈严重者,血糖控制得愈差。
糖尿病失眠怎么改善1. 作息规律:养成固定时间起床、就寝的习惯,尽量让每天的睡眠时间一致。
2. 拿捏午睡时间:午睡太晚睡、或是睡太长,晚上都容易睡不着,所以有午睡习惯的糖友,会建议把午睡时间控制在 15 - 30 分鐘之间。
3. 改善睡眠环境:保持卧室安静、关灯睡觉、舒服的室内温度。
4. 注意晚餐内容:避免过饿或过饱,少吃辛辣、油腻等刺激性食物。
5. 减少摄取咖啡因:避免咖啡以及咖啡因较高的茶类饮品。
6. 睡前避免使用电子产品:睡前不玩电脑及手机。
7. 保持心情愉快:藉由睡前冥想,放松心情,有助于入睡。
帮助入睡的助眠食物推荐1. 色氨酸 (Tryptophan): 色氨酸是人体必需胺基酸,进入大脑后会转化成血清素 (Serotonin),是调节睡眠有关的神经传导物质,可以让人感到放松,帮助控制睡眠与清醒周期。大部分含有丰富蛋白质的食物,都富含色氨酸,例如:乳製品 、香蕉、坚果类、豆鱼蛋肉类等食物。
2. 维生素 B 群: 维生素 B 群 (B6、B12、菸硷酸) 可以帮助血清素合成,稳定神经,有助于消除焦虑、镇静情绪,减少夜间醒来的次数。富含维生素 B 群的食物:包括全谷杂粮类、蛋、绿叶蔬菜等。
3. 钙、镁: 钙和镁可以使肌肉放松,抑制神经兴奋及减少焦虑。如果交感神经太兴奋,精神会处于亢奋状态,钙可以抑制交感神经的作用,让人拥有较良好的睡眠品质。富含钙质的食物,包括牛奶、起司、黑芝麻、绿叶蔬菜等;富含镁的食物包括香蕉、芝麻、坚果、绿叶蔬菜等。
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