十大补钙食物排行榜 第一竟然不是牛奶
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研究发现,黑豆中含有非常丰富的钙,不仅远超黄豆,也是肉类食物的两倍以上;并且黑豆中还含有人体必需的十多种氨基酸成分。每天适量的食用黑豆,除了对高血压、心脏病患者有益,还有美容养颜以及软化血管、防止便秘的功效。
海带海带中的钙含量是很丰富的,每100g海带的钙含量在241mg左右。
做为海洋食物,海带还含有丰富的碘化物,能起到预防甲状腺肿大的效果。
黑木耳黑木耳可以说是非常养生的食物了,不仅能够降血压,补钙也是很不错的,里面有非常丰富的营养元素。平时多吃一些黑木耳还可以补血,增强机体的免疫能力。
紫菜紫菜中的含钙量是非常丰富的,而且营养丰富,含碘量也很高,胆碱和铁也不少,所以经常吃紫菜不仅补钙,还能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健,提高机体免疫力。
海参
海参作为海产食品,它的钙含量也是是很丰富的。并且海参因为营养价值特别高,肉质细嫩,特别容易消化,海参是典型的高蛋白、低脂肪、低胆固醇食物,所以老少皆宜。
芥菜芥菜是蔬菜中很少见的含钙丰富的食物。并且,芥菜中不仅含有大量的钙,还有多种维生素成分,如维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D等,能帮助人体预防各种感染类疾病,增强人体的免疫力;
乳酪其实除了牛奶,很多的奶制品也同样能起到补钙的效果。奶酪正是乳制品中含钙较多的奶制品,而且这些钙很容易吸收。
奶酪对于增强免疫能力的效果也非常好,可以促进代谢,增强活力,可以保护眼睛,促进身体的代谢能力并保持肌肤健美。
牛奶牛奶是我们生活中最常见的补钙食物,它不像其他补钙食品还需要加工才能食用,非常方便食用,所以才会变成大家的补钙宠儿。
另一点就是牛奶除了富含钙,还有丰富的矿物质,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。并且这种营养素的搭配也能够帮助我们实现更好的钙的吸收。
虾皮
不要看虾皮只是小小的一个,但是虾皮中却含有非常丰富的钙物质,平均100g虾皮含有991mg的钙。而且虾皮的味道也特别鲜美,平时做菜或者煮粥它都是不错的选择。
芝麻酱很多人以为钙含量最丰富的是牛奶,其实在日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质,含钙量比蔬菜和豆类都高得多,经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。含有丰富的卵磷脂,可防止头发过早变白或脱落;芝麻含有大量油脂,有很好的润肠通便作用。
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