工作劳累还在用咖啡来提神?试下这些食物,让你精力十足
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作为一名说不上对工作兢兢业业但至少对钱包斤斤计较的上班族,为了得到老板的赞赏,为了拿到那一点点的提成,别人晚上睡得香喷喷的,可怜的我还要继续赶方案。
昨夜赶方案累成了狗,今早又在闹钟的吵闹中的醒来,明明两只眼皮都睁不开了,还要立志做一名精神充沛的好职员(至少在老板面前是这样的),so,早餐还没吃,就自觉泡好咖啡,唤醒我内心快要沉睡的小细胞。
but,作为一枚对饮食稍微有那么一点研究的小吃货,怎么可以屈服于咖啡的诱惑下无法自拔,俗不知,其实生活中还有很多食物的提神效果比咖啡还好。
1.瘦蛋白质
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降,消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质,摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。生活中富含瘦蛋白质的食物是鱼类。
2.全谷类食品
碳水化合物是大脑能量的来源,但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时,也会缓慢消耗持续的能量。
通过维持血糖含量,这些碳水化合物有助于保持情绪稳定,并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
3.菊糖
从能量棒到燕麦片,很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久,还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事),而且还可以促进身体对铁元素的吸收,因此也有助于抗贫血。
4.含镁的食物
缺镁的情况很少发生,但是多摄入一点镁元素,可以达到你想要的提神效果。富含镁元素的食物有坚果、甜菜、豆腐等。
5、水
在一日之晨喝上一大杯水,不仅有助于保持身体水分,还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口,可以试着调制符合自己口味的加味水,或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁,做成提神水。
6、脱脂酸奶
许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明,多吃含钙丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲乏,心情烦躁等症状有所减轻,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
7、香蕉
可以在日常饮食中多吃一些含钾的蔬菜水果,例如香蕉。这是因为钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
感谢大自然养育了这些食物,我再也不用做一枚熬夜的咖啡狗了~
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