排便小窍门教你清除肠内废物

所谓的敷脐法就是将药物捣烂或调成泥状敷在肚脐上，通过药物的刺激作用来帮助排便，缓解便秘。

方法：

1.连须葱1根，姜1块，盐1捻，淡豆豉21粒。将所有材料捣烂成饼状之后烘热敷在肚脐中间，用布固定。

2.当归60克，大黄30克，芒硝、甘草各15克，一起煎煮取汁后按摩腹部或者是熬成膏状帖子腹部。

经常练习提肛运动能够帮助促进局部血液循环，增强肛门括约肌的力量，不仅能够促进排便还能够防治痔疮等肛肠疾病。

练习要点：吸气时，肛门用力内吸上提，紧缩肛门，呼气时放松。每次肛门放松。

想要顺畅排便，一定要增加身体的水分摄入。大量的水分能够帮助软化粪便，一般说来，一天应该保持约2000毫升的水分摄入，但是要注意不宜喝太多的咖啡、浓茶等，会增加体内水分的消耗。

特别是每天早上起来后的一杯温开水能够补充水分的同时，促进肠道蠕动，帮助排便。

排便小窍门教你清除肠内废物 体操法

想要通便快速清除肠内的废物，可以通过做体操的方式来激活肠蠕动，加快身体新陈代谢。

方法：

1.仰卧背下垫上软垫后双小腿反屈尽可能贴近臀部左手在腹部做顺时针的按揉20次。

2.双脚分开同肩宽站立，双手叉握上举，掌心向上呼气的同时向一侧躯体，充分拉伸对侧肌肉，反复数次。

通过对腹部等身体部位进行推拿，能够帮助行气导滞，和肠通便，促进肠胃蠕动，加快肠内废物排出。

方法：

1.摩腹：仰卧两手掌相叠，以肚脐为中心，在腹部进行顺时针按摩以腹部肌肤有温热感为宜。

2.揉腰腹：仰卧用手掌掌根从上到下擦腹直肌半分钟之后改为俯卧用掌根从上到下擦腰部和腰以下的部位1分钟。

扭腰运动能够帮助促使肠道加快蠕动而起到促进排便的作用。

具体做法：站立两脚与肩同宽，先向左扭动腰部再向右扭动腰部即可。

要注意应该每天早晚坚持进行扭腰练习，时间应该保持在5分钟以上。