夏季注意营养要均衡
本文已影响1.4W人
本文已影响1.4W人
“充足、均衡的营养,是婴幼儿饮食最基本的原则”。 如果没有均衡完整的营养,而只重视某种单一的营养素是不够的。
“充足、均衡的营养,是婴幼儿饮食最基本的原则”。
如果没有均衡完整的营养,而只重视某种单一的营养素是不够的。因为营养素在身体内,是要靠互动关系,才能有效被吸收利用,发挥最大的效用,充分补充身体所需。人体需要的营养素有蛋白质、脂肪和碳水化合物等,它们的摄取主要依靠米面、牛奶、肉类、鸡蛋和蔬菜等,甚至有国外专家建议,日常饮食均衡完整的原则是每天至少吃30种不同的食物!
为保证宝宝的健康成长,就必须针对夏天的特点安排好饮食与营养。宝宝夏季饮食的6个"要"
1、要调整食谱
夏天气温高,出汗多,需要为宝宝增加食物的供应,增加幅度在10%-15%。为此,宜适当地让孩子多进食一点牛奶或奶制品,多吃新鲜蔬菜。如果宝宝对吃啥都不感兴趣,建议先刺激一下他的视觉食欲,比如:凉拌蔬菜上放一点胡萝卜丝、绿色的蔬菜泥、橙色的果汁、果泥等,都是清凉诱人的菜色。
2、要多喝白开水
尽量鼓励宝宝多喝白开水,不要等到口渴时才记得喝。一次性大量进水,会淡化胃酸,不利消化食物和杀菌。补水宜少量多次。宝宝不宜多喝饮料,否则易患胃肠炎、消化不良、厌食症。
3、要口味清淡,兼顾营养
用豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物可以做各种花色粥,比如绿豆粥、红枣粥,容易入口又有营养,比白粥更能激发食欲。其实宝宝的饮食口味多受父母的影响,在做菜时应尽量兼顾宝宝营养的需求,不要只重自己的口味或者只重宝宝喜欢的食物,避免给宝宝吃口味过重、太油腻的菜肴。
4、不要吃过得过咸
夏季出汗多,体内盐流失得快,应适当补充盐分,专家建议,儿童每天摄入3克盐就已经足够了,千万不可补盐过多,因为摄入过量的盐,会增加心脏负担,等成人以后容易得高血压。尤其值得注意的是,咸肉、罐装肉制品、各种薯片、薯条等食品,此类经过多道加工程序的食物含盐非常高,尽量避免食用。
5、要注意补钙
夏季是儿童佝偻病的高发期,这是因为天气炎热,食欲差,进餐量减少,从食物中摄取的钙质也相应减少,加上出汗多,钙丢失得也多。这样一来,钙的摄入量少而排出量增多,易发佝偻病就不难理解了。防范的措施是要多吃含钙高的食物。
6、不要只食水果餐
盛夏是水果消费旺季。有些妈妈认为水果营养丰富,可以作为宝宝的正餐其实这是错误的。从营养学角度来说,人体多种基本营养需求---碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都不是单靠吃水果能够满足的,长期靠“水果化”生存,对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。大部分水果糖分充足,长期大量摄入,还会养出“小胖墩”。
夏至孩子上火应注意什么 饮食要讲究营养均衡
儿童早餐吃什么营养搭配要均衡
宝宝喂养要营养均衡 三多三少原则要遵守
零食可使宝宝营养更均衡?
孕妇饮食如何做到营养均衡
孕期吃什么能营养均衡
四季豆炒牛肉的做法 营养均衡的家常小炒
圣元奶粉清凉夏日 营养均衡有爱更健康
如何做到儿童均衡营养饮食
儿童营养均衡早餐搭配
白癜风患者怎样注意营养均衡?
如何保持宝宝夏季饮食均衡
孕早期均衡营养怎么办
7招解决幼儿营养不均衡
出现这几种信号父母要注意了,很可能是宝宝营养不均衡!
均衡营养是宝宝长高的保证
怀孕期间想要保持营养均衡该怎么办
如何保证婴儿营养均衡?
让孩子获得全面均衡的营养
孕妇如何饮食才能均衡营养
春季养生要注重平衡膳食和保持合理营养
幼儿期成长须均衡营养
均衡营养提高孩子免疫力
有助于儿童营养均衡的零食
宝宝吃什么才会营养均衡?
学龄前宝宝的营养搭配要合理均衡
辅食添加重点:讲究均衡营养
雅培分析:配方奶粉营养均衡很重要
孩子营养均衡的四大食物
膳食营养均衡手抄报图片