适合孕妈妈常吃的食物推荐
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孕妈妈要补充营养,除了喝孕妇奶粉、适当吃一些片剂之外,大部分的营养都要从日常三餐中去摄取,那么适合孕妈妈常吃的食物有哪些呢?我们一起来了解看看!
鱼类:孕期内多吃鱼,可以降低胎宝宝脑发育不良的概率。鱼体内含有的DHA是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,经常吃鱼有助于胎宝宝的脑细胞发育。孕妈妈最好平均一周吃鱼一到两次,以补充足够的DHA,满足胎宝宝的大脑发育需求,也可以降低早产的概率。
鲜牛奶:鲜牛奶是一种仅次于人类母乳的营养成份最全、营养价值最高的液体食品。鲜牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、氨基酸、糖类、盐类、钙、磷、铁等各种常量、微量维生素、酶和抗体等,最容易被人体消化吸收。
据国外专家研究证明,每天早晨饮用一杯鲜牛奶,可满足人体所需热量的 10% ,可满足人体所需各种微量维生素的 40% 。如果每人 1 天饮用 500 克牛奶,则可满足人体每天所需维生素和钙量的 80% ,并具防癌作用。因此,科学家认为:牛奶是新生命最好的营养源,牛奶所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法比拟的。因此鲜牛奶也非常适合孕妈妈喝。
适合孕妈妈的食物推荐
鸡蛋:鸡蛋所含的营养成分全面且均衡,尤其是蛋黄中的胆碱被称为“记忆素”,非常有益于胎宝宝的大脑发育,还能使孕妈妈保持良好的记忆力。另外,鸡蛋中的优质蛋白可以储存在孕妈妈体内,有助于产后提高母乳质量。
核桃:孕妈妈在孕期多吃核桃,可以促进胎宝宝大脑发育,使宝宝头脑更聪明。另外,核桃仁中含有大量维生素E,可以滋润孕妈妈的秀发和皮肤,使得头发乌黑亮泽,皮肤富有弹性哦。
海带:孕妈妈要注意补碘。除了摄取碘盐外,多吃海带也是孕妈妈理想的补碘渠道之一。
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