养胎不养胖!孕妇饮食六大重点
本文已影响1.59K人
本文已影响1.59K人
不过回想第一胎完全乱吃的我,歷经过妊娠糖尿测试没过、被医生警告血压太高,还有胖得太快会有生产危险…第二胎在饮食上相对注意且不敢太过放肆(当然偶尔的口腹之慾还是非解决不可),当饮食均衡了,的确在体重与体力各方面,都可以维持一个很不错的状态,让怀孕的过程更轻鬆。
究竟孕妇在饮食上有那些需要注意的重点?这次找到「」整理好的文章,针对怀孕过程中的饮食重点,一次做一个完整而详细的说明,让所有怀孕的朋友,可以吃得健康、胖得健康!
Point 1.几个一定要知道的数字
怀一个孩子大概胖几公斤是正常的呢?答案是约11-15公斤(前叁个月每星期约1-2公斤)。在这样的条件下,大多数的孕妇,每天只需要再多摄取300大卡的热量即可,也就是说,一天饮食的热量摄取总值是2100-2500大卡。
因此,如果在怀孕的过程中一直随心所欲地乱吃,事实上只是满足了嘴馋,并且增加许多不必要的体重;然而,孕妇真正需要的是有质感、有营养的食物,才能对怀孕的过程有相当的帮助。
Point 2.选择正确的脂肪来源
胎儿在成长的过程,相当需要脂肪所带来的营养,以脑部的发育来说,当中就有60%的发展构成是来自脂肪。因此与其想着「要怎么摄取低脂肪来减少肥胖」,更应该想着「如何摄取正确的脂肪来源」,而经过研究证实,从鱼类与植物中所吸收到的脂肪,比起动物性脂肪来得好许多。
至于那些是孕妇的好选择呢?能促进脑部发育的Omega-3是必定摄取的营养之一,来源多半见于深海鱼种,以及亚麻与菜籽油当中;至于对身体较好的植物性脂肪,则可以从酪梨、花生酱与橄榄当中获得来源。
充满争议的反式脂肪,尽量还是不要摄取。即使到目前为止没有证据证明反式脂肪会伤害胎儿,但就长远来看,这玩意对身体很不好,能避免就避免吧!
Point 3.选择好的碳水化合物补充每日营养
很多人都会建议孕妇可以遵循食物金字塔的饮食塬则,补充所需要的养分。(*食物金字塔可参阅:)很多人会认为,在食物金字塔最底层的九大类谷物(麵包、大米、谷物、麵食)看起来好像会让体重过度增加,但事实上,这些未曾经过精緻与过多加工的食品,都属于好的碳水化合物,对于身体营养与体力的补充,会有极大的帮助,尤其是当中所富含的维生素与纤维,也能帮忙控制体重。
以孕妇所需的营养来看,最理想的状态是每日摄取至少半份的全榖(如全麦麵包、糙米),另外如大豆、扁豆等豆类食品也都是很好的选择。
Point 4.控制嘴馋的念头
怀孕会发胖,最主要的塬因当然就是嘴馋了(笑)!只要是当下想吃「某种东西」的念头一出来,就会发了疯似的觉得「天啊!我非得吃到不可!」
的确,怀孕时所嗜吃的甜食或某种高热量的食物,绝对不会是我们最重要的营养来源;然而,在吃进去的当下,比起营养摄取甚么冠冕堂皇的理由,这些食物所带给我们的,也仅仅是内心的满足与愉悦──不过,这样就够了。
如果正身处在孕吐时期,当然要强烈的建议避免这些让人嘴馋的坏东西,毕竟我们需要好好善待自己的胃;然而经歷过这段时间后,非常偶尔的满足一下心情,当然也是理所当然的。永远记得,摄取甜食与垃圾食物绝对不能过量!
Point 5.摄取足够的纤维与水分
怀孕期间因为肠道的蠕动变缓慢,因此许多孕妇会有便秘的困扰,这时候,足够的纤维与水分摄取,就是非常重要的一件事!
高纤维的食物有以下几种,都是非常适合孕妇食用的:苹果、杏仁、酪梨、李子、梨子、豆类及莓果…等食物都富含丰富的纤维,是相当好的选择;然而,过多的纤维却缺少水分,往往也会加重便祕的状况,因此养成随身携带水壶的习惯吧!大量的补充水分,对身体绝对有极大的帮助。
Point 6.选择含有重要维生素的食物
我们都很习惯在怀孕时,补充综合维他命等相关营养品,不过以下有叁种元素,是对胎儿发育相当有帮助,因此孕妇要多加摄取的:叶酸、钙与铁。这叁种维生素,除了仰赖保健品的摄取外,在日常食物中也能获得。
叶酸的作用在于「预防孩子先天性的缺陷」,最好的食物摄取来源有:芦笋、扁豆、波菜;钙质的补充,则有助于「胎儿的骨骼发展」,含有丰富钙质的食物分别为牛奶、优格、豆腐、无花果与花椰菜。
铁的作用,则是在血红细胞製造「输出氧气给胎儿的血红蛋白」,食用瘦的红肉、深绿色蔬菜、水果和果乾,都能补充怀孕时所需要的量;而多摄取富含维他命C的食物(如柑橘、莓果类水果),能帮助铁质的有效吸收,达到最理想的境界。
影响女人生育的六种食物 辅食添加 亲亲宝贝网 营养饮食 饮食禁忌
孕妇食谱分阶段营养调理 十月怀胎营养所需每月大不同
准妈妈孕期养胎不养肉的两大秘诀,教你做美丽优雅的俏孕妇!
孕妇饮食“六吃六不吃”原则
宝宝秋季饮食养生的6个重点
孕妇饮食注意六吃六不吃
孕前排毒饮食调养很重要
孕妇营养饮食食谱 孕妇一日三餐营养饮食
饮食调养教准妈养好胎
孕前饮食调养很重要
孕妇饮食重点注意6事项
孕中期孕妇的营养与饮食 孕中期 孕妇营养 孕期饮食
孕妇吃不胖的饮食小窍门
如何给宝宝做好营养搭配 这4个年龄阶段的饮食侧重点不一样
孕妇吃什么不会胖还有营养 这几类食物可多吃
胎儿营养不良孕妇有什么症状 出现这四种情况的孕妇要重视
养成小儿进餐规矩 人工喂养 亲亲宝贝网 饮食 挑食 营养不良
宝宝春季养生 注重饮食营养
孕前饮食补充营养很重要
产妇饮食调养的特点与原则