三大妙招帮助孕妈咪们缓解便秘!还是食助哦!
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孕激素分泌旺盛使怀孕女性胃肠道平滑肌张力降低,蠕动能力减弱,从而使食物残渣和粪便在肠道中长时间滞留,水分被过度吸收,因此容易引发便秘。孕期应对便秘应以食疗为主,情况严重时可在医生指导下使用开塞露润肠通便。
带壳谷物、新鲜蔬菜和水果、菌类、豆类等富含膳食纤维的食物对缓解孕期便秘是有一定作用的,一方面不可溶性纤维可促进胃肠道蠕动、加快食物通过胃肠道,另一方面又可吸收水分软化大便。不过,富含膳食纤维的食物多不易消化,准妈妈应适量食用,以免过犹不及反倒造成便秘。
生活中常见的膳食纤维食物包括全谷物(如粗粮、全麦食品、玉米、糙米、燕麦等),新鲜蔬菜(如青椒、芹菜、黄瓜、胡萝卜等),水果(如香蕉、橙子、梨、葡萄、樱桃、苹果等)。
益生菌能平衡肠道菌群,促进胃肠道蠕动,预防和改善便秘,还能刺激肠道免疫机能,提高免疫力。生活中常见的益生菌食物包括奶酪、酪乳、酸奶、味噌、食醋、大豆制品等。蜂蜜虽不含益生菌,但含有益生元,进入肠道后可刺激益生菌活性,从而促进肠道蠕动和增进排泄。
增加纤维素的摄取,同时还要保证水分的摄取,这样才能真正起到软化大便的作用,否则太多的纤维素无足够的水分可吸收,反倒会加重便秘情况。温开水是最适宜怀孕女性的饮料,如果准妈妈不喜欢没味道的水,可以适量饮用淡果汁。
除了以上方法外,孕妈妈们还可以使用市场上的相关产品。比如: 乳酸菌片。
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