孕期该怎么吃
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怀孕后,孕妈们都会变得事事小心。尤其是在饮食上面。那么孕期饮食要注意什么,要怎么吃?带着疑问,一起来看看吧。
我的好友梨梨今年怀孕,起初她跟我说终于不用再控制体重,可以想吃什么就吃什么了,但就在她放纵自己大吃大喝半个月后,两周的时间就胖了十斤,这是身体开始出现了强烈抗议,之后的日子里她是吃什么就吐什么。
梨梨心里那叫一个苦啊,每天睁眼闭眼都是头晕眼花的,想吐也吐不出来,尽管如此难受却依然感觉很饿,吃几口就又吃不下去了,这样反复折磨,身体哪里吃得消?
无奈之下梨梨只好亲自找了许多营养师和医生咨询,这才开始恢复正常健康也有利于宝宝发育的饮食,那下面我们就跟着来看看营养师是怎样给梨梨搭配饮食的吧。
孕期吃饭的原则:少量多餐。
多吃富含碳水化合物的食物,如米、面、土豆、山药、玉米等五谷杂粮,保证宝宝的身体健康。
孕期补充:一天500ml起的牛奶或酸奶,如果喝不到这个份额也可以单独吃钙片。一天15粒见过或核桃等坚果,小剂量叶酸,吃满三个月。有助于宝宝的脑细胞发展提高智商。
孕期蛋白质:根据自己的体重合理安排蛋白质,红肉搭配白肉来吃,两样都不可缺,红肉可以保证铁的吸收,普通鸡肉鱼肉等吸收需要的蛋白质,既能有饱腹感热量也低。
孕期禁忌:一周不要吃超过三顿海鲜,少服用含有咖啡因的饮料,避免喝酒。山楂,柿子,甲鱼,螃蟹,易导致堕胎,也需避及。
孕期摄取营养期间尽量广泛,不要太单一,不要挑食,因为宝宝在妈妈肚子里是可以尝到妈妈吃的食物的,若选择食物多样性就决定以后宝宝不会挑食,偏食,喂养起来不会太麻烦。
在怀孕期间妈妈一定要保持一个良好的心态,认真对待自己的饮食有利于两代人的身心健康哦。
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