大肚子的孕妇适合做什么运动呢?
本文已影响1.03W人
本文已影响1.03W人
大着肚子的孕妇适合做什么运动呢?游泳、散步都是适合孕妇运动的方式,轻松简单,不仅能锻炼孕妇的身体,提高身体素质,还能保证供给胎儿充足氧气,利于胎儿发育。39健康网育儿频道为孕妇们收集了四种适合孕妇的运动,准妈妈们不妨跟着运动一下。
孕妇运动一:游泳
游泳能改善心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的运动。游泳时,水可以支持体重,帮助肌肉放松,减轻关节的负荷,促进血液流通。而且游泳对改善孕妇情绪,减轻妊娠反应,以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。
提示:孕妇可以这样游泳
孕妇游泳时应选择浅水池,随便走走就有运动效果。在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇,而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免。妈妈比较适合的是小负荷的运动,比如:在水中可做行走、划水、抬腿的动作。动作要比较轻柔,这样通过水流的按摩,准妈妈的身体可以充分放松。但需要注意的是:在水中不宜做压迫腹部的动作,仰卧比较好,同时动作要恰当、动作幅度不能太大。
游泳时间也不应太长,以运动结束不觉太累为宜。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱,因此水质必须保证达标,否则可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。另外,要防止别人在水下踢到肚子。
游泳比较适合孕中期的准妈妈,孕晚期,为避免羊水早破和感染,应停止游泳运动。孕妇应该选择仰泳,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势,可以缓解腰痛;另外,训练时不宜剧烈动作,避免劳累,最好有专职人员在场。
孕妇运动二:按摩
按摩可以帮助孕妇缓解疼痛和肌肉僵直,还有助于改善血液循环,让孕妇放松,驱除紧张和疲劳。但按摩时一定要注意不能在腹部做强力按摩和推拿。按摩时可以使用香精油。
提示:孕妇可以这样进行按摩
(1)按摩坐姿:孕妇最好跨越椅子坐,椅子前有一张桌子,桌面叠一或两个枕头,在按摩时孕妇可休息头部。
(2)按摩期:注意不要在孕初期三个月内按摩,因可能会增加流产。孕中期按摩效果最好。
(3)按摩频率:孕中期三个月内按摩每周一次,孕晚期三个月内按摩每周两次或以上。
(4)按摩时间:怀孕期间每周只需两次的20分钟按摩,共五周。
(5)按摩方法:双手搓热按摩油,最好加入数滴放松精油(如薰衣草);按摩从背部腰围下开始,沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩,至少持续数分钟,直到背部肌肉开始温暖和放松。从来不会直接按摩脊椎,以及从未按摩过的人开始时最好请专业按摩师指导。39健康网()专稿,未经书面授权请勿转载。
孕妇运动三:散步
散步是一种很好的安全运动方式,而且能够增加人的耐力,对分娩很有好处。妈妈在散步的同时也在刺激着宝宝的运动。每日散步的时间可在半小时至1小时左右。
提示:孕妇可以这样散步
(1)放松式散步法:以放松短小的步伐向前迈,一定要以一个你感到舒适的调子进行,手臂自然放在身体两侧,你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸,然后用口呼气,如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了。
(2)间隔式散步法:首先进行一个十分钟的放松热身散步。然后以中速慢走1分钟,最后快速走2分钟。行走的过程中要保持头部朝上,肩膀放平,手肘弯曲放在身体两侧。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡,重复这种散步方法六次,最后进行放松慢走5分钟。
(3)交叉训练散步法:先用中速行走10分钟,然后快速走2分钟再停下来,进行以下的4项叫交叉运动,最后再进行10分钟的放松慢走。
孕妇运动四:呼吸练习
可以帮助孕妇放松和保持安静,也有助于在分娩过程中配合宫缩,因此孕妇最好经常进行这种练习。
提示:孕妇可以这样进行呼吸训练
(1)浅呼吸:孕妇最好坐在地板上,双腿在身前交叉,腰背挺直,用口呼气吸气。
(2)深呼吸:双腿在身前交叉,以舒适的姿势坐在地板上,腰背挺直,用鼻孔深吸气,缓慢呼出,重复练习。
(3)吹气球:分娩呼吸法中很重要的一项:练习彻底地呼气。平时可以准备一些气球,没事的时候用力吹气球,直到感觉肺部的空气全部被呼出,然后持续几秒钟,再用鼻子做深呼吸。
(4)在厨房做饭时,保持呼吸节奏。当你切坚硬的蔬菜、为香肠切片、用力搅打鸡蛋或搅拌沙拉——在做这些费力的工作时,采用腹式呼吸,简而言之就是吸气,鼓肚子;呼气,吸肚子。然后再呼气。这样的练习有助于呼吸更顺畅。
以上就是39健康网小编为你罗列的孕妇适合做什么运动,如果还有什么疑问请在39健康问答()进行提问,资深专家会马上帮助你。
39小编推荐》适合孕妇的运动的更多文章有:
运动是孕期最好的放松方式
孕妇运动后也勿忽视静养
适合孕妇的运动 专家推荐三大简易动作
怀孕期间做什么运动合适 怀孕期间应该怎么运动
孕4月孕妇适合的运动和生活
【孕期运动】孕期运动有哪些 适合孕妇的运动有哪些
女性孕前运动有什么好处?哪些运动适合孕前做?
孕期适宜做什么运动
适合孕妇前3个月的运动是什么
总结适合孕妇的运动有哪些
孕妇不适合潜水、骑马运动
顺产必备小运动!适合孕妇在家做的小运动get!
哪些孕妇不适合运动方式
孕期什么时候开始运动最好 有哪些适合孕妇的运动
孕妇适合做什么运动 孕期做3种运动有益母婴健康还有助顺产
这4类孕妇不适合孕期运动!
孕期运动好处多,适合孕妇的运动有哪些?
适合孕妇的运动 专家推荐三大简易动作
孕中期适合做的运动有哪些?
孕妇最适合的4种运动
孕妇可以做平板支撑吗 孕妇适合做什么运动
哪些运动适合孕妇锻炼
糖尿病适合做什么运动
哪些孕妇不适合运动
夏日 孕妇最适合的三种运动
【产后什么运动适合在家减肥】在家适合做什么运动减肥
备孕期间适合什么运动
孕妇适合什么运动锻炼 这两种运动最健康安全
【月经期间适合做什么运动】来大姨妈可以做什么运动
月子适合做什么运动
【产后什么运动适合在家减肥】在家适合做什么运动减肥 在家怎么运动减肥
适合孕早期的运动
运动发育迟缓适合什么运动