准妈妈遭遇尿频尴尬
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解决准妈妈尿频尴尬的积极方法
怀孕期间,准妈妈们可能会发现自己上卫生间的次数明显增多,还以为是水摄入过多,于是控制饮水,事实并非如此哦。
正确理解尿频
尿频的表现
妈妈在没怀孕时,每天日间平均排尿4~6次,夜间就寝后0—2次:
当白天解尿次数超过7次,晚上解尿次数超过2次,且间隔在2个小时以内,医学上称为尿频。
准妈妈出现小便次数增多,并伴有小便后仍有尿不尽的感觉,就是尿频的表现,这与子宫的位置有关。
尿频时间规律
怀孕前3个月,准妈妈特别容易感到尿频,因为子宫慢慢变大,膀胱容量减少了。
妊娠4个月后,膀胱压迫消失了,尿频有所缓解。
妊娠晚期,胎头进入骨盆,再次压迫膀胱引起尿频。
夜尿增加
白天还正常,但是夜间增多上卫生间的次数,这都是孕育宝宝的~种很正常的生理现象。
尿频正常VS异常
正常的尿频只是小便频繁,身体不会出现其他症状和不适感。
如果尿频同时伴有尿痛、尿不尽(小便后仍有尿意),或有发热、腰痛等症状时,则有可能患泌尿系感染,必须去医院治疗。
无法控制的尿频
准妈妈排尿次数增多,总会想各种办法来控制,这样做对妈妈和宝宝都不好。
膀胱容量少了
怀孕8个月后,膀胱的贮尿量比非孕时明显减少,因而排尿次数增多,大约1—2小时排尿一次,甚至间隔时间更短,这是正常的生理现象,可千万别憋尿。
压力性尿失禁
这是妊娠晚期正常的生理现象,如果你大笑,咳嗽或打喷嚏,更是不可避免地会发生压力性尿失禁,不必紧张哦。
少饮水非明智之举
有些准妈妈为避免频繁上卫生间,就尽量少喝水,这是不对的,会导致更大的麻烦——便秘。
水是生命之源
怀孕期间,准妈妈体内的血流量增加了1倍,必须摄取大量水分,每天至少喝6杯水,以供给循环和消化的需要,保持肌肤健康。
足的水分摄入还可以改善便秘,有助于防止痔疮。
果汁也是水的来源
果汁好喝,不过也提供了许多多余的热量。含咖啡因的饮料,如咖啡,可乐和茶水,不能记入摄取的液体之中,因为它们是利尿物质,使尿液增加,实际上加重了水的丢失。如果不喜欢水的味道,就在水中放一片柠檬或酸橙,或加一点果汁,改善水的味道,增加水摄入。
减少感染的发生
孕晚期,膨大的子宫压迫膀胱和输尿管,这些会造成尿流不畅和尿潴留,不仅对泌尿道的黏膜有刺激,而且容易孽生细菌,容易发生泌尿系感染。多饮水可以达到自行冲洗膀胱的目的,防止膀胱感染。
积极应对尿频
骨盆放松练习
压力性尿失禁让人受窘,除了使用卫生巾或卫生护垫,做做骨盆放松练习,有助于预防压力性尿失禁。
练习方法:四肢跪下呈爬行动作,背部伸直,收缩臀部肌肉,将骨盆推向腹部;弓起背,持续几秒钟后放松,但这有早产的风险,事前应征求医生的意见,注意不要做过于激烈运动。有先兆流产史者不做此项运动。
水量合理控制
补充水分要适量。若有尿意及时排尿,别憋尿,以免造成膀胱感染而加重尿频。准妈妈每隔2小时饮水一次,每天8次,每次200毫升,共1600毫升左右。想避免晚上不上卫生间,最好在临睡前1~2小时内不要喝水。
骨盆肌肉练习
盆底肌肉功能的训练(收缩肛门括约肌的练习),不仅收缩骨盆肌肉、加强控尿肌肉的功能、达到改善排尿状况的目的,而且将减少生宝宝时产道的撕裂伤。
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