重要!准妈妈体重控制要合理
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在孕期,体重增加多少比较合适?是不是自己吃得多多的,长得胖胖的,小胎儿的营养就一定会好呢?在我们增长的体重中,小胎儿的体重占多少? 下面,我们会请专家来回答你所有的疑问。除此之外,还会教你如何成为自己体重的“好管家”!
算算你怀孕前的BMI指数
在孕期,准妈妈的体重一般平均增加12.5 千克,但是每位准妈妈怀孕前的状况不同,医生会根据其怀孕前的体重和身高,计算其怀孕前的身体质量指数(BMI 指数),作为评价准妈妈孕前体检状况的指标。具体的计算方法是这样的:
另外,中国营养学会建议:孕中期开始,正常体重的孕妇以每周增加0.4k g 为宜;低体重每周增加0.5kg;超重孕妇每周增加0.3kg。
温馨提示:
关于体重控制,我们这里只是一种指导性的建议,希望能够帮你建立起体重管理的意识。但是,请不要把注意力过度集中在数字上,更不要因此而变得很焦虑。
不同孕期,体重管理的贴心建议
这里,我们会根据孕期的不同阶段,提出相应的饮食建议以及体重管理的任务。
怀孕早期
准妈妈的身体变化:
在孕期激素的作用下,准妈妈可能会出现恶心、呕吐的现象。在这一时期,准妈妈的体重通常增长较少,甚至有些准妈妈可能还会出现体重较怀孕前减轻的现象。
饮食建议:
1. 如果你在这一时期胃口依然很好,或者害喜的症状很轻,要注意食物的多样化,各种营养素之间的比例要适宜,尽量不要挑食、偏食,以保证营养物质的均衡摄入。
2. 害喜严重的准妈妈不必过于关注短期内的平衡饮食,尽管吃自己想吃的东西。另外,不妨采取少食多餐的战术,以免自己的肚子大唱空城计。3. 多喝水,适当多吃一些富含膳食纤维的绿色蔬菜和水果,以避免便秘的发生。
体重管理任务:
从这时候起,就要做好体重的管理,养成每周在固定的时间测量体重的习惯,并做好记录。
怀孕中期
准妈妈的身体变化:
从孕中期起,胎儿的生长发育速度开始加快,准妈妈的食欲也出奇地好。与怀孕早期相比,体重也开始呈上升趋势。
饮食建议:
1. 进入怀孕中期阶段,因为初期不适感的消失,此时要避免饮食量暴增。
2. 除了一日三餐外,可以下午加餐一次。
3. 多吃蔬菜水果,避免发生便秘。
4. 饮食宜偏淡,以防止水肿加重。
5. 多吃动物蛋白以及富含铁的食物,防止发生贫血。
这里大体提供一个每日膳食的参考数字: 主食400 ~ 500 克,绿色蔬菜500 克,鱼或肉100 ~ 150 克,鸡蛋1 ~ 2 个,牛奶250 毫升,豆制品150 ~ 250 克,水果200 克。
体重管理任务:
除了定期做好体重的测量和记录以外,还可以安排一些适度并熟悉的运动,如做一做孕期瑜伽,在餐后散散步等等。
怀孕晚期
准妈妈的身体变化:
由于子宫的逐渐增大,在怀孕晚期,准妈妈的内脏会全部上挤,压迫到心、肺,所以呼吸起来会比较困难。准妈妈的胃部也同样受到挤压,因此食欲难免会受到影响。在怀孕末期,随着胎儿位置的下降,胃部和心脏的压迫感会有所减轻,食欲也逐渐恢复正常。
饮食建议:
1. 由于胎儿生长发育加快,对营养的需求比以前要多一些。因此膳食结构应该在前几个月的基础上稍微做些调整。首先要多吃豆类制品,如豆腐干、腐竹等,其次应该增加糖的摄入量,这样才可以确保怀孕后期热量的供应。
2. 避免因为心情浮躁而造成饮食的量时而很多、时而很少。
3. 身体日渐浮肿,饮食要注意稍微清淡一些。
4. 多吃蔬菜水果,避免发生便秘。
体重管理任务:
继续做好体重监测和记录,如果身体状况正常,不妨继续进行一些简单的孕期运动,比如餐后散步等。
有关孕期体重的4个热点问题
1、在孕期,是不是我的体重增加得越多,小胎儿会长得越胖越结实呢?
A不是的。在孕期,准妈妈的体重增加过多,对母亲和胎儿都会带来不利因素:一方面可能会出现巨大儿,增加难产的危险;另一方面母亲容易发生妊娠糖尿病、妊娠期高血压等,可导致早产,胎儿生长受限,甚至死胎的发生,宝宝出生以后,发生糖尿病、肥胖症、高血压的机会也会增加。所以,我们提倡准妈妈在孕期应该合理膳食,以保证胎儿的健康成长。
2、在孕早期,我的妊娠反应很严重,几个月下来,我的体重不但没有增加,反而比怀孕前还轻了2.5 千克。请问,这种情况正常吗?会不会影响宝宝的发育?
A孕早期,由于妊娠反应的原因,准妈妈一般吃东西很少,体重增加得也很少,甚至会出现比怀孕前体重还要轻的情况。这是暂时性的生理现象,并不是疾病,因此准妈妈不需要过分紧张或焦虑。这一时期要注意休息,适当调节饮食,多吃一些清淡和富有营养的食品,多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品、肉、蛋、奶、鱼类等,适当多喝点水。呕吐剧烈者应及时到医院就诊。
另外,很多准妈妈都担心宝宝的营养缺乏,其实,宝宝在怀孕早期的生长发育速度比较缓慢,所需要的营养也是有限的,只要减轻的体重没有超过怀孕前体重的5%,就不会对胎儿造成影响。因此,准妈妈不要对此过分焦虑,甩掉这个包袱,做好自我调适,就会顺利渡过难关。
3、怀孕时,妈妈总是嘱咐我要多吃水果,可是,前些天孕妇学校的老师却告诉我们,在孕期吃水果也要有所节制,不能吃得太多,否则可能会造成体重增长过多。那么,吃多少比较合适呢?
A孕期每日保证适量的新鲜水果,有益于母亲和胎儿的健康。水果中含有大量的维生素C,红黄色水果如芒果、柑橘、杏、菠萝、柿子等,含有较多的胡萝卜素; 葡萄和红枣中,含有较高的碳水化合物,以及十几种氨基酸,营养价值很高。水果中也含有较多的钙、磷、铁、铜等无机元素。此外,水果中所含的纤维素、果胶和有机酸等,能刺激胃肠蠕动、消化液分泌,可促进食欲,帮助消化、防止便秘。
孕期每日服新鲜水果200 克左右为宜,食用过多的水果会导致孕妇体重增长过快,胎儿过大。
4、在怀孕7 个月时,每天晚上, 我的脚都肿得很厉害,而早晨起来又消失了。这是什么原因呢?
A孕晚期常出现下肢浮肿,劳累后膝以下出现水肿,而晨起时消失,可能为增大的子宫压迫下肢静脉所致。如水肿累及大腿、腹部、全身及面部时应考虑为病理状态,应注意有无贫血、肾炎、妊娠期高血压、心衰等,给予及时治疗。
Tips:增加的体重都去哪里了?
不要以为你增加的每一点体重都是长在了小胎儿身上,那只是一小部分!而你体内血液、肌肉、体液和组织也在为了支持胎儿的生长而不断增加。
怀孕前,子宫约重50g,到宝宝足月时,子宫平均重1000g, 胎盘重450~650g;羊水量在怀孕38 周时达到1000m l,到怀孕40 周减少至800m l;孕期母体的血容量在孕32~34 周达到高峰,约增加30%~45%;胎儿在孕40周时,平均体重为3150g。
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