怀孕后晚上什么时候睡觉好
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怀孕后,孕妈妈们的睡眠很重要,这可是关系到胎儿的发育。那么问题来了,怀孕后晚上什么时候睡觉好?一起来看看吧。
引导语在日常生活中大部分的年轻人都没有养成早睡早起的习惯,基本上是在十一至十二点之后才会乖乖的去睡觉,并且在早上的时候很晚才会起床,这样的生活习惯对于身体健康是非常不利的,尤其是对于怀孕之后的女性朋友来讲,那么孕妇几点睡觉合适呢?孕妇又该如何提高睡眠质量?
孕妇晚上几点睡觉好?
女性朋友在怀孕之后晚上十点前睡觉的话是最好的,怀孕之后的睡眠时间要比正常人多一些,每天晚上的时候最少要达到八至九个小时的时间;
每天午间的时候也要最少保证一至两个小时的睡眠,不过时间最好不要太长,只要有规律的生活就可以了;
最晚的时候晚上睡觉是能超过十一点的,由于人们的熟睡时间是在十一点至四点之间,并且还要保持每天的时间有至少九个小时的睡眠.
怀孕之后的生活有一定要有规律性,这样对于宝宝来讲也是可以养成规律的,孕妇有个充足的睡眠,不但对宝宝的身体正常发育有着很大的帮助,也是可以培养宝宝在出生之后可以正常休息的。
准爸爸可以这样提高孕妈睡眠质量:
1、睡前按摩不可少
每天晚上睡觉之前,你可以帮妻子做个睡前按摩,帮她放松身体;也可以帮她搓一搓脚心,通过刺激脚心神经,能舒缓身体不适,也能更好地提高孕妈妈的睡眠质量。
2、昏暗的睡眠环境
昏暗的环境,安静的气氛,能让催眠激素升高。你可以在睡前关掉卧室里的亮光;顺便打开舒缓的音乐,为妻子营造一个有助睡眠的氛围。
3、提醒准妈变换睡姿
对大部分孕妈来说,最佳的睡眠姿势是左侧卧,因为可以减少压迫感,不会对胎儿造成缺氧。如果你发现妻子左侧卧不舒服时,告诉她选一个最舒服的姿势睡觉吧!但你要提醒妻子,少用平躺的姿势睡觉哦!
4、请把你的闹钟关掉
如果你有调闹钟的习惯,那这段时间最好把你的闹钟关掉吧!因为最糟糕、最无奈的醒觉方式就是被闹钟叫醒了。关掉你的闹钟,就可以让准妈睡到自然醒,这种方式是最好的。至于要靠闹钟才能醒来的你,自己多看着点时间,千万别睡过头了哦!
5、帮妻子放松情绪
进入孕晚期,孕妈妈很容易身心疲惫,这种疲惫在无形之中,也会成为一种压力。因此在临睡前,你不妨给妻子读些轻松点的文章,或者陪她练习一下分娩呼吸法,这些都能够缓解压力,有利妻子好好入睡。
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