孕晚期睡眠对策
本文已影响2.3K人
本文已影响2.3K人
很多孕妇在孕初期睡眠较好,这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加,胎儿体积变大,孕妇腹部逐渐隆起,睡眠时就难以找到一个合适的姿势。孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外,还有如下因素:
1)尿频。由于怀孕,孕妇的肾脏负担增加,比孕前多过滤30%~50%的血液,所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长,孕妇的子宫变大,对膀胱的压力也会增大。综合上述因素,小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话,不可避免的会影响孕妇的睡眠。
2)腿抽筋、后背痛。这些不适都是由于身体负担过重所致。
3)心率加快。孕期由于心脏需要泵出更多的血液,子宫需要供血,所以心脏的工作量加大,心率自然也就加快。
4)呼吸短促。由于子宫的不断增长,占有的空间越来越大,对隔膜的压力增大,导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加,促使孕妇不得不加快呼吸。
5)胃灼热及便秘。大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期,消化系统工作效率低,吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长,因而引起便秘。
6)孕期梦多。很多孕妇反映她们的梦境非常逼真,而且有时还做噩梦。
7)精神压力大。不少孕妇担心胎儿的健康、畸形等。
在孕早期,要养成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。在孕7~9个月时,孕妇很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现,将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力,事实上,市场上有不少孕妇用的枕头,请向医生咨询,应该选购哪种类型的。
轻松入眠的有关建议:
1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料,如汽水、咖啡、茶,如果实在想喝,也请在早晨或下午午睡后饮用。
2)临睡前不要喝过多的水或汤,有的孕妇发现早饭和午饭多吃点,晚饭少吃,有利于睡眠。
3)养成有规律的睡眠习惯,晚上在同一
时间睡眠,早晨在同一时间起床。不要躺在床上干家务,除了睡觉和休闲看书躺在床上以外,其余时间尽量不要留恋床铺。
4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经,比如泡15分钟的温水澡,喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。
5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来,请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻,这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。
6)参加瑜伽学习班,学习一些心情放松的办法。
7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡,就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。
如果你辗转反侧不能入睡,请做如下事情:看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件,经过这么一折腾,你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话,午间睡上30~60分钟,以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。
0 1岁宝宝睡眠的特点及对策有哪些
【晚上睡眠不好怎么办】孕妇晚上睡眠不好怎么办
孕期睡眠不足对胎儿的三大影响
孕期睡眠不安4大原因和应对方法
孕期睡眠质量差怎么办? 提高睡眠质量小妙招
【孕晚期胎儿怕什么影响】孕晚期对胎儿不好的有哪些 孕晚期哪些因素对宝宝不好
孕晚期睡姿是不是一定要靠左侧睡 怎样让孕晚期有个好睡眠
0 1岁宝宝睡眠的特点及对策,学习以后,再也不用哄睡啦!
0-1岁宝宝睡眠的特点及对策有哪些
孕晚期孕妇什么样的睡姿对胎儿好
关于孕期睡眠问题,有哪些方法可以帮助改善睡眠?
孕晚期失眠?快来试试这6种助眠食物
孕晚期睡眠要几小时
孕晚期怎么睡都不舒服该怎么办?七招助孕妈妈安然睡眠
【孕妇晚上失眠怎么办】孕妇晚上睡不着怎么办 孕妇晚上睡觉失眠怎么办
【晚上睡眠不好怎么办】孕妇晚上睡眠不好怎么办 宝宝晚上睡眠不好怎么办
【2017世界睡眠日活动策划】大学生世界睡眠日活动策划
【世界睡眠日活动策划】大学生世界睡眠日活动策划
孕妇睡眠不好怎么办? 孕妇睡眠不好对胎儿有影响吗?
孕期睡不着的5个原因及对策
重阳节讲演稿怎么写
冬季润肺养生吃什么好?
父母可以伤害孩子的玻璃心吗
【产后风疹的症状图片】产后风疹症状图片大全 产后风
【联想胎教】联想胎教该怎么做 联想胎教的好处 联想胎
妈妈的无意识行为竟然会伤害宝宝!快来看看你有吗?
不能吃冰激凌,孕妇该吃什么降暑呢?
丑小鸭的悲剧的故事
为什么8个月宝宝爱撞墙?原因好可爱!
宝宝开始长乳牙了?这6种营养不能少!
夏天母乳喂养的方法 夏天母乳喂养的常见问题
0到6个月婴儿穿衣温度对照表 掌握三暖二凉原则
镁对人体有什么作用 饮食中需要镁的11种理由
“我就一个女儿,还奋斗啥”宝爸话音刚落,就被人泼了一盆
【swisse vc泡腾片】swisse vc泡腾片的功效与作用 swi