三个瑜伽小动作,解决孕妈晨吐、腰酸大问题!
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下面几个简单易学的瑜伽体式。让我们从晨起开始,用瑜伽唤醒你美妙的一整天吧。
孕早期体式 #调息静坐#
刚刚开始怀孕,妊娠反应明显,早晨的运动以静坐为主。
Step1:以盘坐的姿势调整自然的呼吸;
Step2:双手合掌慢慢高举过头,感受整个身体随着手掌向上提;
Step3:打开肩膀、胸腔,延展脊柱;
Step4:尝试腹式呼吸,深深地吸气深深地呼气。
Effect:整个人平静、祥和。
孕中期 #坐立侧伸展及扭转体式#
孕中期的妈妈已经逐渐适应了怀孕这件事,肚子还没有大到影响行动,可以尝试坐立侧伸展和扭转体式。
Step1:坐立在床上,右腿向前外侧打开,右脚回勾;
Step2:屈左膝,左脚跟抵向耻骨的方向,右手自然的搭在腹部的下方;
Step3:左手随着吸气高举过头,随呼气朝右上方伸展出去,伸展侧腰和乳腺;
Step4:左手高举过头,随后放在臀部后方,耻骨、肚脐、胸口往上提,向左后方扭转,头部也随之转动。
Effect:这样的扭转能减轻子宫对肋骨、胸部和颈椎的压迫。然后,反方向。
孕晚期 #猫式侧伸展体式#
这个时候肚子变得越来越大,胎儿压迫腰背部神经,压迫骨盆。我们用猫式侧伸展体式来缓解压力。
Step1:先以四脚板凳的体式开始,双手和膝盖支撑,双膝打开与骨盆同宽;
Step2:右腿向右侧打开,右脚回勾;
Step3:胸口推动右臂,手向天空方向延展,眼睛也看向手的方向。
Effect:这个姿势可以疏通乳腺、缓解背部疼痛,减轻上肢、面部的孕期浮肿的情况。
晨起瑜伽是身体的舒展,是心灵的平静。希望每个孕妈妈的一天都从微笑开始。
晨起用温和简单的运动
迎接全新的一天
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