产前做什么运动有助顺产?4种简单运动,每个人都能做到
本文已影响4.87K人
本文已影响4.87K人
当怀胎十月就要与宝宝见面时,很多准妈妈都会表现得很紧张,因为终于可以跟自己宝宝见面了。大多数孕妈妈都希望可以顺利的生产,而分娩前的产前运动可以有帮助准妈妈更加顺利生产。那么,有助于顺产的产前运动都有哪些呢?
准妈妈为了确保宝宝更顺利、更安全的来到世上,从怀孕第36周起,做一些有利于婴儿顺利分娩的运动,可以使胎儿生产更顺利,准妈妈也能少吃些苦。那么,有助于顺产的产前运动都有哪些呢?
1.下肢运动
下肢运动能增强腿部内侧肌肉,有利于分娩。准妈妈坐于地上,盘腿而坐,双手握住脚底,慢慢下按大腿外侧,在心中默念5个数,然后放松,重复10次。
2.骨盆运动
孕妇做骨盆运动,可以锻炼背部、盆底肌肉,可以帮助顺利分娩。准妈妈保持站立姿势,分开双腿,保持与肩部相同的宽度,使膝盖自然弯曲,双手放在腰间,呼气,左右左右移动骨盆,来回移动。如有条件,还可以坐在瑜伽球上,张开双腿,把球往后推,并注意让身体向前倾,注意不要压到腹部。在瑜伽球的帮助下锻炼骨盆时,准妈妈必须保持一个稳定的重心。
3.伸展运动
坐在地上,最大限度地张开双腿,把手臂伸向左右,身体向前倾斜,然后向后倾斜,重复几次。
4.适当的户外散步
准妈妈在生产之前,也可以经常到户外散散步,这样对身体各方面都有好处。不仅可以呼吸新鲜的空气,也有利于顺产。但需要注意的是,散步时间不是越长越好,每天保证在5000步左右即可,最多也不要超过一万步,以免下肢出现肿胀。
【3个动作能够有效帮助顺产】帮助顺产的运动
【三个能够帮助孕妇顺产的动作】帮助顺产的运动
【助孕运动】做什么运动有助于怀孕
女人做什么运动缩阴 简单有效的缩阴运动
孕妇做哪些运动有助于顺产
【助孕运动】做什么运动有助于怀孕 有助于怀孕的运动
【剖腹产后锻炼肌肉做什么运动】产后做什么运动最好
产后42天能做什么运动
【产前运动注意事项】做产前运动要注意什么 产前运动有哪些要注意事项
【产后减肥运动有哪些】产后做什么运动减肥
【产后便秘做什么运动缓解】产后便秘可以做运动缓解吗 便秘做什么运动有效果
孕妇产前做哪些运动可以帮助顺产呢?
助你顺产的几种运动
【三个能够帮助孕妇顺产的动作】帮助顺产的运动
孕妈妈做这3个运动有助于顺产,赶紧动起来吧!
【产前运动】产前运动有哪些 产前运动有什么作用
孕期做什么运动有助于顺产
【产前运动注意事项】做产前运动要注意什么
小孩做什么运动有助于长高 小孩做什么运动长个子
产后缩阴做什么运动有效 哪种缩阴运动效果好
做什么运动有助于顺产
【产后减肥运动有哪些】产后做什么运动减肥 产后瘦身运动有哪些
孕期做这八种运动能促进顺产
想要自然顺产?九种运动做起来
【产前运动有哪些项目】有哪些产前运动 产前有什么助于分娩的运动
有助于顺产的运动有哪些
【剖腹产后锻炼肌肉做什么运动】产后做什么运动最好 剖腹产后可以做什运动
爬楼梯,真的有助于顺产吗?孕期做什么运动有助于顺产呢?
简单家务运动有助于产后恢复
【临产前做什么运动】分娩前做什么运动好生