【出月子第一周吃什么最好】出了月子要怎么吃 出了月子吃什么最好
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闷了一个月,新妈妈终于要出月子了。虽然已经出月子,但是很多事情也不能完全和以前一样哦,尤其是在饮食上,出了月子任务也是很重要的,为了给宝宝最好的母乳,吃的就要非常注意了,那么出了月子要怎么吃?出了月子吃什么最好?
虾
虾是海八珍之一,有着特珠的鲜味。在节肢动物中,虾和蟹是著名的美味。
营养功效
1、虾的通乳作用较强,并且富含磷、钙,对产后新妈妈尤有补益功效。
2、虾皮和虾米中含有丰富的矿物质钙、磷、铁,其中,钙是人体骨骼的主要组成成分,只要每天能吃50克虾皮,就可以满足人体对钙质的需要。新妈妈常食虾皮,可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症。
3、虾中含有丰富的镁,经常食用可以补充镁的不足。
猪腰
猪腰含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素、维生素C、钙、磷、铁等营养物质,是新妈妈在月子期间重要的滋补品之一。
营养功效
猪腰具有养阴、健腰、补肾、理气的功效,可以促进新妈妈的新陈代谢,促进子宫和盆腔的收缩。适当地吃一些麻油猪腰、炒腰花等菜肴,不但可以促进子宫早日复原,还具有治疗腰酸背痛的功效。
韭菜
韭莱含有丰富的蛋白质、糖类、维生素A、胡萝卜素、钙、磷等物质,营养价值很高。
营养功效
1、韭菜中含有具有挥发性的硫化丙烯,具有一股独特的辛辣味,可以刺激食欲、增强人的消化功能,散痕活血,行气导滞,促进乳汁分泌。产后乳汁不足和体质偏寒的新妈妈在哺乳期适当地吃些韭菜,能够起到很好的补益作用。
2、韭菜中大狱的维生素和粗纤维,能够增强胃肠的蠕动,预防和治疗便秘。
3、中医认为,韭菜味甘辛,性温,入胃、肝、肾经,具有温中行气、散淤活血、补肝肾、暖腰膝的作用,最适合保养人体的气。
红豆
红豆含有丰富的蛋白质、糖类、钙、磷、铁、B族维生素等营养物质,脂肪的含量却很低,不但可以为新妈妈补充充分的营养,还不会使人发胖,是哺乳期新妈妈的最佳食物之一。
营养功效
1、红豆中所含的皂角甙,具有良好的利尿作用,可以帮助新妈妈消除水肿。
2、红豆中所含的叶酸,具有催乳的功效,对产后乳汁不足的新妈妈来说有很大的帮助。
3、红豆中还含有较多的膳食纤维,可以润肠通便,并具有帮助新妈妈降低血脂、调节血糖、解毒减肥的作用。
芹茉含有蛋白质、脂肪、糖类、纤维素、维生素、矿物质等营养成分,其中维生素含量较多,钙、磷、铁等矿物质的含量更是高于一般绿色蔬菜。
营养功效
1、芹菜含铁录较高,能帮助新妈妈补血,能避免新妈妈皮肤苍白、干燥、面色无华,而且可使新妈妈目光有神,头发黑亮。
2、芹菜有镇定神经的作用,对于神经紧张而无法入眠的新妈妈可常吃芹菜来改善。
3、芹菜含粗纤维较多,可以增加大便录,对于便秘的新妈妈,有利于改变便秘。
4、芹菜中还含有具有特殊香味的挥发油,可以帮助新妈妈增进食欲,促进消化,对新妈妈吸收营养大有好处。
莲藕
莲藕微甜而脆,可生食也可做菜,而且药用价值相当高。
营养功效
1、生食莲藕能凉血散痕,熟食能补心益肾,具有滋阴养血的功效,可以补五脏之虚,强壮筋骨,补血养血。
2、莲藕的含铁最较大,含糖量不高,又含有大最的维生素C和食物纤维。还含有丰富的维生素K,具有收缩血管和止血的作用。这些营养成分对于新妈妈十分有益。
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