【哺乳期吃什么最好】哺乳期要怎么吃好
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绿叶蔬菜如菠菜、花椰菜等,是维生素A,维生素C和铁的仓库。这对婴儿的成长是很重要的。这些低热量的蔬菜也是钙的一个很好来源和健康的抗氧化剂,这对你和宝宝都很重要。
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哺乳期吃什么最好 季节性的水果水果含有丰富的抗氧化剂来源,维生素和矿物质。维生素C有助于伤口愈合。水果像苹果和香蕉有助于提高身体能量水平,帮助保持健康。
但是哺乳期妈妈不能吃凉性的水果,如果妈妈过量的食用西瓜等凉性水果,很容易导致宝宝腹泻。
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哺乳期吃什么最好 鸡蛋鸡蛋是身体常规蛋白质的来源。增长和加强宝宝的骨骼和肌肉,因此必须在添加在新妈妈的饮食中。
但是哺乳期鸡蛋也不可以吃太多,每天三个左右的鸡蛋就可以了。而且如果宝宝有湿疹也是不能吃鸡蛋的哦。
确保适当的奶产量和维护足够的能量。脱水是哺乳期妇女所面临的重大问题之一,会减少奶产量,导致疲劳和体力下降。你,作为一个新妈妈,应该喝足够果汁、水、汤、牛奶等等。同时应该避免含咖啡因的饮料如咖啡和茶。
哺乳期吃什么最好 全谷类
全麦谷物如燕麦、糙米等等。他们提供了能源,帮助你缓解产后症状,同时也帮助宝宝的总体增长和发展。
哺乳期吃什么最好 胡萝卜
胡萝卜富含碳水化合物和钾,两者都有助于提高哺乳期妇女能源和耐力。他们是β-胡萝卜素的重要来源。抗氧化剂在胡萝卜也有助于摆脱婴儿僵化的体重,因此是一个必要的食物。
胡萝卜、白萝卜不能一起吃。 将胡萝卜、白萝卜一起调凉菜或一起炖食的烹调方法,会导致其中一种萝卜营养价值的降低。哺乳期吃胡萝卜建议不得与酒同食,因为胡萝卜素与酒精一同进入人体,会在肝脏产生毒素,引起肝病。
母乳喂养期间饮食必须包括大量的低脂肪奶制品如牛奶、酸奶等。奶制品是钙的最好来源之一,钙是宝宝的骨骼结构发展所需的。如果你是乳糖不耐症的母亲,豆奶对你有好处。
哺乳期吃什么最好 瘦肉
鱼和鸡瘦肉富含重要的营养物质。他们帮助提供DHA和必需脂肪酸帮助婴儿的神经系统发展,促进整体健康增长。同时可促进妈妈身体恢复。
哺乳期吃什么最好 大蒜
大蒜能增加奶的产量。大蒜添加到你的食物里不仅使食物美味,从而增强你的免疫系统,促进泌乳。其抗微生物和抗氧化帮助对抗感染和改善母乳。
但是宝宝可能不太喜欢妈妈乳汁中的大蒜味哦。
哺乳期吃什么最好 豆类
豆类或豆类富含蛋白质和铁含量,特别是对于素食或纯素食的母亲。黄豆、豌豆、扁豆、花生、芸豆、紫花苜蓿和黑豆豆类的很好示例。也是促进排气的食物,尤其是剖腹产的新妈妈。
如果有甲减情况的妈妈要注意对豆类一个量的把握,豆类会促使甲状腺激素排出。
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