【产后一个月饮食】产后坐月子饮食怎么吃
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饮食要清淡、易消化吸收
产后第一周,即血性恶露期,新妈妈需要注意利尿排毒、活血化瘀。
同时,新妈妈会感觉身体虚弱,味口较差,这是由于新妈妈肠胃功能还没有复原,所以,进补不是本周的目的,此时,最好先以清淡、易消化吸收为原则进行饮食。
自然分娩妈妈饮食
自然分娩的孕妈妈,由于用力、出汗使得消耗大量的体能,通常在稍休息之后,会有饥饿的感觉。
产后数小时后新妈妈仅可以喝一点米汤或者吃点软烂的面片、稀粥、鸡蛋羹等流质或半流质食物。通常产后第三天,胃肠功能逐渐恢复,可以逐步过渡到正常饮食,但要遵循少食多餐、由软到硬的原则。
剖宫产妈妈饮食
剖宫产术后6小时内应禁食、禁饮;6小时后,待身体症状平稳后,可服用一些增进舒适及胃肠蠕动的汤汁类流质食物,如:白开水、米汤、萝卜汤等。
需要提醒的是,术后先排气再吃东西。排气后,新妈妈饮食可由流质改为半流质,如稀饭、面条,逐渐添加青菜、水果等。
随着胃肠功能的逐渐恢复,产后三、四天,剖腹产妈妈可以逐步过度到正常饮食。
产后一个月饮食 产后第二周饮食要加紧催奶,补气养血
进入产后第二周,新妈妈一定要加紧催乳,满足宝宝日益增长的吃奶量。
与此同时,新妈妈身体还处于排除恶露的阶段,要注意补气养血、滋阴补阳,摄取足够的营养,促进身体组织的恢复。
催奶的食物:花生、猪蹄、木瓜、虾、蛤蜊、黄豆、红小豆、豆腐、核桃、花生、燕麦、芝麻等。
产后补血食物:红糖水、肉眼龙、南瓜、苹果、香蕉、黄花菜、胡萝卜、大红枣、内脏等。
但是,需要提醒的是,产后红糖水不能喝的时间过长,一般不要超过10天,所以,产后第二周新妈妈要适当停喝红糖水了。
产后一个月饮食 产后第三周饮食继续催奶高蛋白、益智食物、蔬菜水果吃起来
新妈妈到了产后第三周,虽然体力大有恢复,但还是没有恢复到之前的体力。所以,从第三周起,新妈妈还是要注意补血补气、补充体力。
同时,第三周时,宝宝胃容量明显增加,奶量与吃奶时间逐渐恢复,所以,新妈妈也要继续补充催奶食物。
富含高蛋白的食物:鸡蛋、鸡、鸭、鱼、瘦肉、动物肝脏、蛋、牛奶、牛肉、羊肉、大豆、坚果等。
健脑的食物:燕麦、莜麦、小米、糯米、玉米、葡萄、柿子、鱼、虾等。
蔬菜水果:帮助新妈妈组织的修复、促进胃肠蠕动,防止便秘。
产后一个月饮食 产后第四周
饮食要低热量、少脂肪、高维生素
到了产后第四周,新妈妈千万别松懈,这是恢复健康的关键期,此时,新妈妈的子宫基本复原,但无论是否哺乳,新妈妈都要继续滋补元气,更应该按照坐月子的饮食和修养方式,不要掉以轻心。
产后一个月饮食 产后饮食注意事项1、滋补的高汤都比较油腻,新妈妈要注意肠胃的保健,不要让肠胃受到过多的刺激,以免引起腹痛或腹泻。
2、哺乳的新妈妈要注意继续补钙,建议产后每天喝牛奶至250毫升。
3、纤维素不可少:多样的新鲜蔬菜不仅可以帮助新妈妈促进食欲,防止产后便秘的发生,还能吸收肠道中的有害物质,促进毒素排出。
另外,蔬菜中大量的维生素对于新妈妈的精神恢复,避免抑郁也大有好处!
4、阴虚体质的新妈妈不宜多食热性食物:因为坐月子期间怕热,常感到口干咽燥、心烦、皮肤干燥、出汗多、大便干结、容易烦躁和失眠。
所以,阴虚的新妈妈建议多食用滋阴补肾食物:黑豆、银耳、莲子、百合、桑葚、乌梅等。
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