产后锻炼不注意小心引起并发症
本文已影响8.63K人
本文已影响8.63K人
怀孕时,无可避免地会变胖,但很多明星妈妈们却总是能在产后迅速恢复好身材,甚至比生产前更加凹凸有致。其中及时、合理的运动贡献最大。一般来说,顺产者4~6周后就可以开始做产后健身运动,而剖宫生产者则需要6~8周或更长的恢复期。
在怀孕期间,女性最明显的变化就是变胖了,尤其是腹部脂肪堆积,这是生产后腰椎弯曲度改变和腹部肌肉被拉长所导致的。此外,骨盆关节的变化以及孩子出生前所释放的荷尔蒙使得背部疼痛在产后经常发生。在中国的传统观念里,生完孩子要坐月子,因为此时产妇身体虚弱,不宜大幅度活动或剧烈运动。如果产后立即做剧烈运动减肥,不利于身体恢复,反而容易造成手术伤口的二次伤害。
这种情况下,通过脊柱稳定性练习和有氧练习,可以重新加强躯干和脊柱支撑肌肉以及在恢复由于怀孕所带来的各种变化的过程中保护身体防止受伤。新妈妈首先应选择那些对脊柱不会造成负担的练习,比如选择蹬伸练习,这个练习中不需要支撑重量,可以保护产后肌肉力量薄弱的腰腹部,增强腿部肌肉的力量。
随着力量的增长,可进行一些增强背部力量的练习。如体前倾练习和箭步蹲(弯曲双膝,使右小腿垂直于地面,左膝向下指向地面,脚跟抬离地面,身体往下蹲;右脚用力将身体推回至开始位置;左右腿交替练习。)练习尤其管用。前一个动作会教您如何正确的屈体,保持背部挺直,屈曲膝关节。后一个动作将有助于锻炼腿部肌肉,提高身体的代谢率,达到减脂的功效。
新妈妈们还可以有规律地做一些中等强度的有氧运动,如快步走40分钟、蹬25分钟的卧式单车等。这样能提高代谢率,减少脂肪,恢复产前的体质和体型。像动感单车、跑步、游泳等大强度的有氧运动最好在教练的指导下进行。
运动的时间也有所限制,孕前不经常运动的新妈妈,持续运动的时间范围应该控制在15~30分钟;在怀孕前经常进行运动的新妈妈的锻炼时间可以放宽到20~45分钟。频率应该在每周2~3次。需要提醒的是,产后不可节食减肥,否则会导致产妇身体恢复慢,甚至引起各种产后并发症。
产后腰背肌锻炼方法
婴儿感冒会引起哪些并发症
产后应积极加强锻炼
怎样锻炼孩子的注意力
【产后常见并发症要怎么治疗】产后有并发症怎么办
产后尿失禁怎么锻炼
新妈妈要注意了 产后不注意小心6种遗症找上门
注意:小心奶瓶引起的龋齿
产后锻炼:你真的胖吗?
小孩牙痛会引起发烧吗 小孩牙痛有什么并发症
由过度锻炼引发的横纹肌溶解症,你该如何避免?
胎盘前置会引发多种并发症,孕妈们不可大意
宝宝注意力不集中?宝妈别着急,玩穿针引线游戏可锻炼注意力
婴儿腹泻会引起哪些并发症呢?
怎样锻炼注意力集中
顺产后怎么锻炼盆底肌 产后盆底肌康复这样锻炼
小心!产后睡姿不对可能引发腰疼
产后怎么锻炼盆底肌
生二孩居然会引起“老大”并发症
小孩腺样体肥大会引起什么并发症
幼儿冬季锻炼注意事项 冬季,幼儿锻炼完全手册
产后可能的4大并发症!
引产后并发症
【产后常见并发症要怎么治疗】产后有并发症怎么办 产后并发症要怎么治疗
产后锻炼注意事项
产后怎样锻炼好
剖腹产后怎么锻炼?
产后并发症有哪些?
产后抑郁的发病率高达80%以上,产后妈妈要引起注意!
【阴虱会引起什么疾病】阴虱会产生哪些并发症