产后减肥饮食注意事项
本文已影响5.16K人
本文已影响5.16K人
尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。
多蔬菜蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。
少油、少调味料干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。
选择血糖上升速度慢的食物血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。
忌吃减肥药
产后瘦身千万不要吃减肥药、减肥茶。减肥药主要是通过人体少吸收营养,又增加排泄量,从而达到产后瘦身的目的。同时,减肥药影响人体正常的代谢,尤其是哺乳期吃减肥药,大部分药物会从乳汁里排泄,这样就等于给婴儿也吃了减肥药,容易引起婴儿的肝功能异常。
均衡摄取各类营养素蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。
产后减肥食谱推荐1、哈密瓜盅
材料:哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。
作法:哈密瓜洗净,由上端横切将内部籽挖除。蛋打散加少许水,红萝卜去除外皮切小丁,西洋芹洗净切小丁备用。将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。将哈密瓜移至蒸锅中,盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可。
2、蔬菜烩豆腐
材料:豆腐、豆芽菜、红萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、香油、米酒、太白粉、高汤。
作法:豆腐切大块入高汤及调味料,以小火炖煮约15分钟。红萝卜去皮、切丝,用滚水煮至熟软,捞出备用。另起油锅,入葱末爆香,再入香菇炒香后入红萝卜、豆芽菜、青椒略为拌炒并淋在豆腐上即可。
【产后哺乳饮食注意事项】哺乳期饮食应注意哪些
【产后水肿饮食注意事项有哪些】产后水肿饮食注意些什么
产后减肥瘦身的饮食注意事项
【人工流产后注意事项】人工流产后饮食注意事项 人工流产后吃什么补
剖腹产后饮食注意事项
产后减肥注意什么 产后热控减肥八大误区
产后减肥需要注意什么 产后减肥须知
产妇产后饮食注意事项
产后减肥饮食注意事项
产后饮食的注意事项
产妇产后饮食注意事项
剖腹产产后的饮食注意事项
产后饮食:产后吃蔬果的注意事项
【甲减饮食】甲减饮食注意事项
跑步减肥注意哪些饮食 吃的对才能成功减肥
【产后饮食注意事项】产后吃东西要注意些什么 产后要怎么吃最好
【上环后饮食注意事项】上环后饮食需要注意什么 上环后注意哪些饮食
【小儿肥胖饮食注意事项】肥胖儿如何进行饮食管理
减肥需要注意什么饮食习惯 减肥先从这些小改变开始
产后痔疮的饮食注意事项