产后如何恢复?伊能静微博分享减肥守则
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
产后脱发、水肿、长斑等现象,让妈妈们烦恼不已。看到明星们生完孩子后,依然是光彩照人,真是羡慕啊!不过,妈妈们也不必自暴自弃,其实明星们也有这些小烦恼。
伊能静微博分享减肥守则
昨天晚上十点,伊能静发微博称自己也曾遭遇水肿、掉发、虚胖、孕斑等问题,爱美如命的她当时觉得自己丑的半条命都没了。
不过,励志的米粒妈可没有放弃自己哦,她通过饮食、运动、按摩等,正在一步步地变美呢!并且,贴心的米粒妈还向大家分享了她的减肥守则,满满的正能量!
在她晒出的两张对比照中,一张看上去整个人脸部浮肿,没有精神一般,而另外一张,脸部线条较为明显,真的瘦了很多。
伊能静在守则中提到,我们要吃身体需要的食物,而不是头脑需要的。总结起来,减肥守则就是:1. 不吃喝冰冷的饮料或食物;2. 不喝加工的碳酸饮料;3. 不吃零食、甜食;4. 不靠吃水果减肥,也不要狂吃水果;5. 不过度节食,完全不吃的瘦,肌肤发黄又体寒,最后会搞垮身体,备孕的女性一定不能节食;6. 选择饮食,太刺激、口味太重、腌制品、炸、烤等食物都不碰,避免精致食物,改成粗粮、糙米,每天大量深色温热蔬菜,常吃鱼;7. 适当补充保健品,比如备孕前三个月可以吃叶酸,疲惫时加强补充B群,眼睛问题补充叶黄素等;8. 经常运动,运动能让身体释放脑啡,增加愉悦感,还能帮助睡眠品质,但千万不要一下运动太多,每天的坚持才最有效果;9. 泡澡、按摩等,使身体放松。
伊能静的这句话说的真好:“每个人可以活出自己的标准,谁也不该替你决定你该老去还是一直美好。”所以,要不要变美,其实是由自己说了算。
伊能静在减肥守则中说了很多关于饮食方面的,所以,小么就与大家聊聊关于运动的吧。
产后运动需要循序渐进
运动有很多的好处,可以恢复肌肉的力量,可以减去多余的脂肪,还可以修身塑形。不过,产后坚持运动,可是很大的一个挑战哦!妈妈们需要循序渐进,先给自己定个小目标:先开始恢复运动,哪怕每天坚持走路10-20分钟,然后逐步过度到每周至少运动3-5次,每次运动的时间可以达到30-60分钟。
产后多久可以开始运动?
产后运动的恢复需要注意以下几件事情:首先是在产后42天检查时医生判断你没有问题,可以恢复运动;其次是出了月子以后可以慢慢开始散步;三是产后2-3个月可以逐步恢复中等程度的运动,3个月以后可以开始尝试恢复到孕前的运动强度。
运动恢复的时间和强度取决于自身的感受,分娩的时间以及分娩方式,顺产的妈妈可以比较早的恢复运动,剖腹产的妈妈相对就要迟一些,一般要比顺产的妈妈迟1-2个月。
运动前的准备
1. 穿着舒适透气的服装,因为产后恢复运动时很容易出汗。
2. 穿戴合适的胸罩,可以对因为泌乳而增大的乳房有很好的支撑和保护作用。
3. 多喝水。
4. 运动前进行5-10分钟的热身,对上下肢的肌群进行10–20秒的拉伸。
产后运动的初期选择有哪些?
1. 散步
这是对于产后虚弱的妈妈来说,散步强度小,实现起来容易,是最简单,最有效的锻炼方式。刚刚开始散步时最好一次散步5-10分钟,然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟,一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2. 产后瑜伽
产后妈妈学习产后瑜伽操,不仅有助于身体的康复,也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动,对产妈妈来讲实在是一大福音。不过,本来没练习过瑜伽的妈妈们要注意,最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。
万事开头难,只要开了头并坚持下去,你的体重就会逐渐减轻,身形就会慢慢恢复,也许你会就此喜欢上运动,甚至上瘾。
产后妈妈如何减肥 究竟怎样能减肥快点
产后最快减肥方法绝窍 肥胖30天恢复好身材
产后恢复情况如何判断 产后的恢复
马伊琍二胎后胸下垂,产后妈妈如何恢复身材?
【产后痔疮如何恢复正常】产后痔疮如何处理 产后痔疮怎么恢复
【产后阴道松弛怎么恢复】产后阴道松弛怎样才能恢复 产后如何恢复阴道
产后妈妈如何减肥 产后能用减肥产品吗
【产后恢复小妙招】产后如何恢复
产后如何轻松减肥 产后快速减肥四步走
【减肥后皮肤松弛怎么办】减肥后皮肤松弛怎么紧致 减肥后皮肤松弛如何恢复
如何才能产后顺利恢复?
伊能静产后励志瘦身 产后如何健康减肥
产后如何恢复子宫?产后子宫恢复时间!
【产后盆骨的恢复】盆骨恢复有什么影响 产后如何恢复盆骨
分享小S产后食谱 快速恢复产后身材
产后耻骨分离如何康复 产后耻骨分离如何恢复
【产后如何快速的恢复子宫】产后如何帮助子宫恢复
产后子宫没有恢复好有哪些表现?产后如何恢复子宫?
耻骨分离产后如何恢复
【产后瘦身运动有哪些】哺乳期如何瘦身减肥 产后做什么运动可以恢复身材