产后肚子松弛多久恢复
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产后肚子松弛多久是因人而异的。
生产之后肚皮变得松是正常的,这个需要慢慢的恢复,具体多长时间恢复好,要看你是如何进行控制的,首先是需要控制好饮食,不要吃得太多,不要以为喂孩子,然后吃太多肉,另外每天都要配合适当的运动。减下去之后会不会再胖起来,就要看饮食和运动有没有注意了,这个不好说的。所以说,产后肚子松弛多久是因人而异的。
产后开始运动的时间,是因分娩方式而异的!
自然分娩的妈妈:在产后2到3天就可以下床走动,3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动;产后两个星期,就可以做柔软体操或伸展运动;这里要特别注意,若顺产但有产后大出血的情况,妈妈需要视身体的情况而定。
剖宫产的妈妈:视伤口愈合情况而定,一般来说,月子过后可开始做伸展运动,而产后6~8周才适合做锻炼腹肌的运动。
产后如何锻炼腹部
1.呼吸运动:去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。
2.提肛运动:吸气时收缩肛门括约肌及臀部肌肉,呼气时尽量放松。
3.抬头运动:吸气时下巴尽量上抬,呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
4.腿部运动:吸气时一脚底平贴床面曲腿,脚后跟尽量靠近臀部,呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿,动作同前。或者仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。
5.收紧腹部
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