多吃饭不减肥不运动,这样就能保证母乳?没用!只能毁身材!
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哺乳妈妈狂吃并不会让奶更多更营养
很多妈妈为了下奶,和保证母乳营养,会大吃特吃,尤其喝了很多荤汤。此时妈妈们忽略了一个重要的问题,量大并不代表营养好。
虽然有的妈妈说,只有喝荤汤奶才够,但还有更多的妈妈说,喝了荤汤,除了频繁堵奶+长了一身肥肉,并没有什么卵用!
妈妈摄入了过量的卡路里,转化乳汁所需的卡路里却并不会因为你摄入多了而增加,于是妈妈体内囤积了大量脂肪——我只需要那么多,多了的都放那吧!摄入多,输出少,库存可不就居高不下了?堆在哪呢?腰上,大腿上,胳膊上!同时大量的荤汤让乳汁更浓,增加了堵奶的风险。
哺乳妈妈怎么吃才能既营养又能瘦呢?
首先,控制摄入量。不适宜大吃大喝,尤其脂肪量高的各种大鱼大肉荤汤等。注意三餐按时,多吃蔬菜,喝脱脂牛奶,其他食物也要注意尽量吃高蛋白质(扛饿)和少脂肪(不容易长肉)的。破坏瘦身大计的零食最好赶紧扫地出门,省得看到又想吃。馋了就吃点水果,但是也要适量,水果普遍含糖高啊。
其次,均衡营养。各类营养素摄入要均衡,缺啥都不好。种类要丰富,经常换换花样才能从各种不同的食物中获得全面的营养。荤素要搭配,不能光吃大鱼大肉。同样是荤菜,也要讲究吃点好脂肪。比如富含DHA的海产品、禽蛋类,或者额外的DHA补充剂。DHA对婴儿的大脑和视网膜发育有着重要作用,哺乳期女性每日推荐摄入1.3克DHA。
哺乳妈妈锻炼身体不影响乳汁和哺乳
在这个“生气会产生毒奶”的谣言四起的大环境下,会出现“运动后的酸奶不能喂宝宝”这样的危言耸听也就不足为奇了。其实运动过后喂宝宝是没问题的。
妈妈运动出汗过后的奶,只要宝宝不嫌弃,一样可以喂。
一般来说,在你运动时,当你的心跳达到每分钟120次以上,呼吸困难、唾液粘稠时(貌似普通妈妈平时很少能练到这种程度),这样的运动程度才会产生乳酸,并有可能进入母乳里,从而改变母乳的味道。如果剧烈运动后马上开始哺乳,而且宝宝比较挑剔,他则有可能会拒绝这个味道的奶。但是,母乳中的乳酸浓度在运动后30分钟,就跟运动前没有多大差别了。所以,妈妈在运动后休息一会儿,好好洗个澡,母乳的味道也就差不多变回来啦~
每一两天半小时的运动时间,难不难?
只是少吃+吃好,对于一些妈妈也许就能初见成效了,可要达到健康的水准,没有运动是万万不行的!哺乳妈妈每天都很忙很累,但每一两天给自己半个小时的独立空间应该是问题不大的。在家里,在小区里,选择适合自己强度的运动,适可而止,再慢慢增加时间和运动强度,对产后妈妈恢复锻炼的信心很有帮助。
产后不久的妈妈,甚至可以在喂奶间隙做做利于腹直肌恢复的运动,比如盆底肌康复运动。产后半年以上的妈妈可以选择比如步行、慢跑、快走、游泳等,这些运动很适合很长时间没有运动过的妈妈。等腹直肌恢复到距离2指以内,可以在家做卷腹、平板支撑这些强度较大的锻炼腹部肌肉的运动。
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