看看明星的月子餐都吃什么?
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专家说:饮食调理很重要——“女人一生有三次改变体质的机会,分别为初潮期、怀孕生产期以及更年期。”
营养专家钟宇富说,怀孕生产时,母体内会产生大规模新陈代谢,体内的废物会随分娩而排出,并在体内产生新的物质。“此时通过饮食、生活调理,可以改善以往存在的过敏、气喘、怕冷、溃疡、掉发、酸痛、便秘、易疲劳等症状,纠正肥胖或过瘦的体型。”如果是原本体质就很好的产妇,也可顺利消减因怀孕而撑大了的肚子。 他认为,调节体质的一大原则就是“温和的热补”。“中医说,‘产前要凉补,产后要热补’,其实指的是温和的热补,而不是猛补。”他举例,如慢火烘焙的纯正黑麻油以及爆透了的老姜,都属于产妇可选之温和热补食材。
母乳喂养的妈妈要注意:
1、在饮食上尽可能的坚持一日三餐,且三餐吃饭。
2、主要的食物为:肥鱼肉,虾之类(肉类,瘦鱼肉或者没长大的鱼要除去)。
3、适当地摄取蔬菜,海藻类,大豆(豆制品)。
4、每天摄取1200毫升的水分。
5、控制食用乳制品,甜食,油腻食物,粗米和饼类食物。
进食的基本原则是:保持营养均衡的饮食。在哺乳期,如果不这样的话,只是很单纯的偏食,只持续不断的吃一种食材,或是一次性吃很多的话,在营养上就会存在问题的。即使是瘦下来,也只是一时而已。甚至是被说为对身体好的大豆和粗米,如果只吃这些的话,以后宝宝们也许会发生过敏的哦。因此,营养均衡才是王道啊!
还需要特别注意的是:奶酪之类的乳制品,可能会导致乳腺炎,所以吃的时候一定要注意哦。吃的同时可以考虑再补充一定数量的粗米。粗米虽然是可以促进有害物质的排除,但是在此同时,又将身体所必需的铁和钙给排泄掉了。有时会引起矿物质不足的症状。尤其对于有些贫血的妈妈们,尽量避免比较好。
在哺乳期,除了暴食的问题,如果没有瘦下来的话,也不必在意,断乳之后,再来说减肥的问题也是可以的哦。营养学家说的好:“产后减肥是必须的,但不能陷入极端,最好能科学自然地按进程瘦身,兼顾达到改善体质的目的。”
明星的月子餐都吃什么?
张柏芝
特点:营养丰富,但食材较贵。
早餐:青木瓜鱼汤、鸡丝燕窝粥
午餐:虫草花胶雪耳汤、瑶柱鸡肉蒸饭、富士温室苹果1只
晚餐:瘦肉五谷米饭、炒菜心1碟、鲍鱼炖乌鸡汤
日常饮用:每天2杯高钙奶、牛肉茶及龙眼水交替饮用
可学指数:★★★☆☆
小S
特点:高营养,低热量。 产后第一和第二周不吃水果,每天少食多餐、粗细搭配。
早餐:姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;
午餐:是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;下午加餐为甜粥玉米;
晚餐:药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;夜宵则是黑糖红薯。
从第二周起,小S还喝鲈鱼汤,吃猪腰、炖品及台湾的传统月子菜品——麻油鸡。
可学指数:★★★★☆
翁虹
特点:营养均衡
产后的第一周以粥、鸡蛋和青菜为主;
第二周开始吃瘦肉及乌鸡汤、鲫鱼汤等并多吃绿色青菜;
第三周,开始吃多种主食,肉类、蔬菜、水果和奶类及排骨汤、猪蹄汤等。
可学指数:★★★★☆
王艳
特点:循序渐进 每天吃6餐。
最开始几周先吃些蔬菜、水果,然后逐步加入蛋类和瘦肉,再搭配鲫鱼汤、猪蹄汤等各种汤类,并常吃清蒸鱼头。为增加奶水,产后第一天开始喝鸡蛋汤和蔬菜汤;
第二天配合稀饭和鲫鱼汤一起喝;
第三天起,从骨头汤、桂圆红枣汤、黄花猪蹄汤、猪蹄花生汤里任选两种喝。
可学指数:★★☆☆☆
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