产后经济又有效的减肥方法
本文已影响5.7K人
本文已影响5.7K人
[导读]大多数产后妈咪,在最初的日子腹部看起来像5个月妊娠般大,这是因为子宫依然胀大,没有完全恢复的缘故。经过3—18个月的时间,子宫会渐渐复原。
但由于胎儿在子宫内生长发育时,腹壁肌肉被过度拉长和伸展,肌肉弹性会有实质性的降低,腹部肌肉松弛非常严重,如果不经过锻炼,腹壁肌肉的弹性不能复原,为了使形体恢复得更好,其中最简单、最经济、效果最好、无任何副作用的体形恢复策略,就是在产后尽快做有利于锻炼腹部肌肉的美腹操。
1、仰卧床上,两膝关节 屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸 运动,肚子一鼓一收。
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动 ,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右。
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止。
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬。
5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两三秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次。
7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止。
做健身操 要持之以恒,才能奏效。每次做时要用力,将动作做到家。做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。
爱心提示:
产后最初的一段时间身体器官尚未恢复,做操不要过于劳累。
【剖腹产后减肥】剖腹产后减肥方法 剖腹产后减肥注意事项
产后减肥,越减越肥?方法对了吗?
产后运动减肥的方法有哪些
如何减肥最快最有效 揭秘有效减肥的方法
【产后瑜伽减肥】产后瑜伽减肥动作 产后瑜伽减肥有效果吗
哪种减肥方法最有用 最有效的减肥方法有哪些
【剖腹产后减肥的最好方法】剖腹产后减肥方法大全
女性减肥有效方法
产后减肥的最佳时机与方式减肥最快的方法减肥方法大全
【臀部减肥】臀部减肥最有效方法 臀部减肥最有效运动
【剖腹产后减肥方法】剖腹产后怎么减肥
【产后减肥不减胸的方法】减肥不减胸的最好方法 如何做到减肥不减胸
【产后什么时候减肥好】产后减肥的最佳时机 产后减肥的方法
【产后水肿怎么减肥】产后水肿如何减肥 产后水肿减肥方法
产后瘦身:产后快速减肥的方法有哪些?
高龄产妇产后减肥方法有哪些
产后减肥的最好方法有哪些可以怎么减肥
【什么方法减肥最快】什么方法减肥最快最有效 怎样减肥最快最有效
【产后减肚子最有效的方法】产后减肚子赘肉简单方法
【产后减肚子最有效的方法】产后减肚子赘肉简单方法 女人产后减肚子方法
最愚蠢的产后减肥方法
减肥最有效的方法?揭秘那些神秘的减肥方法
产后快速减肥的方法有哪些
【产后恢复用什么减肥方法好】产后减肥的最好方法
月经后怎么减肥又快又有效
【臀部减肥】臀部减肥最有效方法
【怎样减肥最快最有效】最快最有效减肥方法
经期后减肥的最好方法 这么做又快又好
【最有效的蜂蜜减肥方法】蜂蜜减肥的正确吃法 蜂蜜减肥法
产后肥胖怎么减肥快 揭秘产后减肥最快的方法