超实用!新妈妈的瘦身计划
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如果有人统计新年决心,我想至少有一半会跟瘦身、健康有关。对于新妈妈们来说,不妨也以新年为起点,给自己订个健身计划。在新年钟声响起的刹那向世界宣布:“我要开始减肥!”恭喜你,你已走出了第一步也是重要的一步。
如果有人统计新年决心,我想至少有一半会跟瘦身、健康有关。对于新妈妈们来说,不妨也以新年为起点,给自己订个健身计划。在新年钟声响起的刹那向世界宣布:“我要开始减肥!”恭喜你,你已走出了第一步也是重要的一步。 下面,你要做的就是来定一个计划了,我称为5W计划。 Why? 很简单,要一个美丽健康的自己,活力、自信地和亲爱的孩子、家人一起面对未来。
Who? 你,和所有爱你和你爱的人。已经是妈妈的你,要考虑的方面自然要跟以前不一样。你的健身计划可能会影响到其他人,尤其是你的小宝宝。仍在母乳喂养的妈妈的瘦身计划就应比较着重在运动,其他的妈妈就可以控制饮食与运动并举。你要和你至亲的人讲清你瘦身的目的,得到他们的理解,更重要的是日常生活中的支持,甚至可能是督促。另外,找几个有同样想法的朋友,相互鼓励,分享心得,结伴行动,也很有效。
When & where? 当了妈妈,生活中心转移了,支配时间上一定也失去了一些自由。但是你应该记住,健身是一种生活方式。饮食,运动,日常生活,都是这种生活方式的组成部分。刚开始,你会感到压力,觉得自己在为减肥而活着,一旦你找到了你自己的节奏、方式,一切就自然而然了。这时,时间和地点就不是问题,只是看你怎么用了。
How? 这里就是具体实施的细节了。每个人的性格、情况一定会不同,有几点基本的是要注意的。首先是定一个合理的目标,具体地说是在多长时间减多少重量。一般来说,每周0.5公斤是一个比较可行的数字,而且不会给身体带来损害。其次要有一些心理准备,起起伏伏会有的,而且就是每周0.5公斤,真的做到还是有难度。最后,无论有多少畅销书说快速减肥可行,要知道只有科学的方法才真正有效而持久。
科学的方法包括了饮食与健身两个方面。 饮食: 无论你的口味是什么,你偏爱那种食物,控制饮食要求的是适量。总热量必须控制,热量过多一定会转化成脂肪,无论热量的来源是淀粉还是你酷爱的软饮料。人需要各种营养来维持生命,营养不足一定会影响身体健康和生活质量,所以单一食物类型的节食法往往有害而无利。有大量蔬菜、适量水果、瘦肉和我们通常称为“主食”的淀粉类食物、少量脂肪而构成的饮食是理想的。而且要吃够,如果每天饿得头重脚轻,怎么照顾宝宝和家人呢?减肥是为了更好地享受生活,太严格、吃起来象受罪一样的饮食会因为难以坚持而半途而废,控制饮食和享受美味并不冲突。另外,水要喝足够,缺水是一种不健康的状态。
运动: 控制饮食能起到保证体脂不增加的效果,运动则是除抽脂以外减体脂的唯一方法。如果你愿意早上起来抓紧时间健身的话,效果会很好。早上健身可以使你一天的新陈代谢水平都得到提高,你不用再睡眼惺忪地去上班。而且早上锻炼也是帮助瘦身的好办法,因为新陈代谢的提高可以帮助你消耗更多的热量,从而消耗更多的体脂。简单的热身之后可以做几组力量训练,时间在8到15分钟之间就可以达到很好的效果。
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