夏天坐月子的十大饮食潜规则,这么吃才对!
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最近直逼40度高温的天气里,小禾一颗心全系在月子妈妈们的身上,如此高温真的是对坐月子的一大考验,你们知道的,坐月子里关于吃,小禾家可是行家,所以今天又要给几个夏天坐月子的饮食小建议了。
最近直逼40度高温的天气里,
小禾一颗心全系在月子妈妈们的身上,
如此高温真的是对坐月子的一大考验,
你们知道的,
坐月子里关于吃,
小禾家可是行家,
所以今天又要给几个夏天坐月子的饮食小建议了。
1适当喝补铁利尿的红糖水红糖的铁含量很高,还含有多种微量元素和矿物质,能够促进恶露排出,防治尿失禁。但是,饮用过多会导致新妈妈出汗更多,体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长,最多不要超过10天。
2从流食慢慢过渡到正常饮食产后消化系统的功能需要一段时间才能恢复,因此,产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭,然后再吃米饭和面食。
3少食多餐少食多餐,不可贪吃因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上,因此,每顿饭不宜吃太多,可以饿了再吃。
4以天然食物为主月子里应该以天然绿色的食物为主,尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。还可以选择食用一些专为孕产妇设计的奶粉、多种维生素或钙片,因为月子里的妈妈,尤其是母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。
5避免辛辣和胀气食物产后容易出现便秘的问题,饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。
6多喝开水月子里的新妈妈应多喝一些温热的白开水,补充大量出汗时体内丢失的水分。忌喝冰水或食用冷饮。
7不可节食对于月子里的妈妈,尤其是进行哺乳的妈妈,应该保证足够热量的摄入,哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量,所以这个时期绝不能采取节食的方式瘦身。
8合理的补钙和补铁新妈妈在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁,应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁,每天钙的摄取量应不少于1.1克,铁为20毫克。富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。
9产后两周内拒绝大鱼大肉在肠胃功能恢复之前,可以将鱼、肉熬成汤食用,两周之后再食用肉类。较油腻的汤也要谨慎食用。
10担心瓜果过凉可榨汁不食用生冷食物,蔬菜可以烫一烫或炒熟,水果可以榨成果汁后,将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用,或者将水果煮成水果茶饮用。
小禾tips时间:
这些小建议其实不仅仅适用于夏季,
适合每个季节坐月子的妈妈,
但是夏季相对于其他季节,
坐起月子来格外的辛苦,
所以小禾在夏季的时候总是老生常谈,
说一些已经说过的坐月子注意事项,
其实总结下来妈妈只需要记住,
夏天坐月子,
通风透气保持新鲜空气,
勤换衣物床单保持外部洁净,
注意保暖的情况下洗头洗澡保持身体清洁,
分阶段进补不在夏季给身体和肠胃添负担,
适当走动逐渐恢复身体机能,
如果你听小禾的可以做到以上这些,
这个月子可以说是坐到位了。
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