产后臀部肥大怎么办
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尤其是孕期,切忌暴饮暴食、过度进补!不仅有利于控制自己体重,也会降低巨大儿的发生率。否则不仅会造成臀部脂肪堆积,还会为自己的身体增添很多压力,带来其他的并发症。另外,产后要记得补钙哦~
抬髋运动
产后妈妈们会发现臀部会出现肥胖下垂的情况,这是因为骨盆会在分娩时被胎儿撑大,再加上孕期臀部聚集了大量脂肪,就容易显得屁股变大,而且还会下垂了。抬髋运动就是针对产后臀部曲线修饰的运动,同时这也是一项有效的锻炼腹肌的运动。
1)平躺在床上或垫上,双膝弯曲,双脚平放;
2)吸气时腹部鼓起;
3)呼气时将尾骨向肚脐的方向抬起,但注意保持臀部不离开地面;
4)抬到最高处并保持臀部肌肉收紧,然后放松。重复8-10次。
骨盆矫正带
如果产后不幸出现了耻骨联合分离症状,目前常用有效的方法是利用骨盆矫正带进行物理固定矫正,矫正带可以固定在胯部,向内收紧分离的骨盆,特别是双菱形式骨盆带,可帮助收紧骨盆,加速分离的恢复。
凯格尔练习
1)平躺在床上,双膝弯曲,双脚平放;
2)想象小便时中断尿流的用力方式,收缩阴道肌肉;
3)保持收缩数为4次,放松后重复,10次一组,每次3-4组,每天3次。
半仰卧起坐
经过十月怀胎,妈妈们的腰围大约会增加了50厘米,因此产后会感到腹部是如此地膨胀与松弛。这个运动正是帮助新妈妈们锻炼腹部肌肉,让肌肉恢复原来的形状与力量。
1)仰卧,然后用双手抱头,双膝弯曲;
2)深吸一口气,呼气的同时收缩腹肌,保持腰部紧贴地面,抬起头部和双肩。然后再慢慢将头肩放下,恢复平躺。以此重复8-10次。
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