【女人绝经后吃什么好】绝经后吃什么延缓衰老
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碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。
女人绝经后吃什么好-叶酸女性在日常饮食中适当增加富含叶酸的食物,能降低女性卵巢癌的发生率。瑞士的研究人员发现,常吃富含叶酸的食物的女性,其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。至于叶酸,它是一种水溶性的维生素B,富含于绿色蔬菜、柑橘类水果及全谷类食物中。
女人绝经后吃什么好-蛋白质在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效缓解绝经期不适。
女人绝经后吃什么好-高钙饮食
美国科研人员发现,天天都摄取高钙食物能降低卵巢癌的发生率。调查结果表明每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。
女人绝经后吃什么好-维生素维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的绝经期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止绝经期骨折很有帮助。多吃富含欧米伽三脂肪的食物,可多吃亚麻籽,含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸,再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素,预防乳腺癌,子宫癌。
女人绝经后吃什么好-胶原蛋白绝经之后女性老的比较快,所以胶原蛋白的补充非常重要,多吃富含胶原蛋白的食物是可以延缓女性朋友的衰老。因为胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料,女性衰老的一个特征就是皮肤长皱纹,所以多吃胶原蛋白是能够让女性朋友拥有更好的皮肤,跟衰老说byebye。
女人绝经后吃什么好-保养食谱
1.甘麦大枣粥
材料:大麦、粳米各50克,大枣10枚,甘草15克。
做法:先煎甘草,去渣,后入粳米、大麦及大枣同煮为粥。每日2次,空腹食用。具有益气安神,宁心美肤功效。
2.枸杞肉丝冬笋
材料:枸杞、冬笋各30克,瘦猪肉100克,猪油、食盐、味精、酱油、淀粉各适量。
做法:炒锅放入猪油烧热,投入肉丝和笋丝炒至熟,放入其它佐料即成。
3.附片鲤鱼汤
制附片15克,鲤鱼1尾(重约500克)。
做法:先用清水煎煮附片2小时,将鲤鱼收拾干净再将药汁煮鲤鱼,食时入姜末、葱花、盐、味精等。
4.枣仁粥
材料:酸枣仁30克,粳米60克。
做法:洗净酸枣仁,水煎取汁,与粳米共煮成粥,每日1剂,连服10日为1个疗程。适用于更年期精神失常,喜怒无度,面色无华,食欲欠佳等症。
5.合欢花粥
材料:合欢花(干品)30克,或鲜品50克,粳米50克,红糖适量。
做法:将合欢花、粳米、红糖同放锅内加水500毫升,用文火煮至粥熟即可。每晚睡前1小时空腹温热食用。
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