调整好体质,孕气跟着来!
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计划怀孕的女性们,除了必要的身体检查之外,也要了解即使还未怀孕,但营养的补充在这个阶段就要开始喔!到底孕前有那些关键的营养素需要特别加强?生活习惯、饮食应该做什么样的调整,才能开心迎接「好孕」到?
调整生活习惯,为孕育新生命做最好准备
医师表示,资讯越来越普及,越来越多女性在怀孕前会积极进行规划和接受孕前检查,当然也包括思考如何藉由营养摄取,为未来的新生命奠定最健康的基础。
首先提醒计划怀孕的您,要先建立好的生活习惯,像是充足的睡眠,避免熬夜、抽烟,减少压力、保有好心情,以及均衡的饮食、适当的运动等等。孕前检查应包括:内科疾病、贫血、甲状腺问题等,未接种的疫苗应该及早补接种。
叶酸,胎儿神经系统发育的重要关键
至于营养方面,包括蛋白质、维生素、铁、锌、钙、叶酸等,各类营养摄取必须均衡,而其中最重要莫过于叶酸的补充,叶酸在中枢神经系统的发育过程中,扮演极重要的促进发育的角色。
在许多贫穷国家发现小孩出生就有脑神经管缺损的机率很高,研究证实就是缺乏叶酸所致,神经管缺损主要会影响脑部和脊椎,严重会造成无脑症、脊柱裂等疾病,怀孕期间检查有这些问题,多会建议终止妊娠。
孕前3个月开始补充,才能有效预防
既然文献已被证实叶酸的重要性,准备怀孕的女性更应该做好预防,不能等怀孕后再补充,建议在怀孕前3个月开始进行,如果怀孕后再补充,主要在预防妈咪本身的贫血。
食物当中以绿色蔬菜(如:菠菜、芦笋等)所含叶酸的量最多,不过并非所有女性每天都能从食物中摄取足够的叶酸,例如外食上班族就很难达到建议量,因此,为了帮下一代预先打好营养根基,额外补充是很好的选择。妈咪不用担心会过量摄取,因为叶酸属于水溶性维他命,很容易排出体外,不会像脂溶性维他命可能累积在体内,只要依照标示适量补充,就能得到最好的帮助。
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