多囊怎么减肥?!传授十招让你自然怀孕
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整理出10种方法帮助多囊性卵巢者减肥成功,并改善多囊体质长期发胖、内分泌失调、月经延后、脱发与粉刺等困扰,更重要的是可减少患心血管疾病和糖尿病的风险。多囊性卵巢在治疗上,吃排卵药但不能连续用超过半年,会产生副作用,但多囊是与生俱来的体质性毛病,一不吃药,没多久便恢复原状。所以多囊
1. 健康饮食
健康的饮食是指吃新鲜原形的食物,减少精制、加工或制作食品的摄入。吃食物具有较低的血糖指数。强调蔬菜,水果,坚果,种子和豆类。优质的蛋白质则是鱼和家禽。
2. 吃好的碳水化合物
避免精制碳水化合物,如白面包,白米饭,糕点,糖果,早餐食品,面包圈,和其他成品粮产品。这些都是“坏碳水化合物”创造胰岛素抵抗。胰岛素抵抗被认为是多囊卵巢综合征的主要病因。
3. 增加蛋白质
许多多囊性卵巢患者消耗太多精制碳水化合物和没有足够的蛋白质。高质量的蛋白质可以帮助你保持你的荷尔蒙正常化。最好的蛋白质来源是鱼,禽,蛋,和瘦肉。
4. 改变你的脂肪
不好的油脂会使你的多囊卵巢综合征症状加重。 脂肪有分好与坏。好的脂肪是单元不饱和脂肪酸,例如,橄榄油、菜籽油、坚果、坚果黄油与酪梨等。单元不饱和脂肪酸可以减少低密度脂蛋白在动脉壁的堆积与阻塞,同时也可以帮助提升健康的高密度脂蛋白浓度。
5. 锻炼运动
运动可以帮助你减肥,平衡你的胰岛素和睾酮水平,从而提高你的排卵和怀孕的机率。如果你有多囊卵巢综合征,这是特别真实的。PCOS女性尤其必须运动比一般人多。经常运动已被证实可以改善多囊卵巢综合症和提高生育力。最少作为最低限度,尽量走或每天至少30分钟做其他工作。越多越好。尝试各种运动。例如,您可能会交替的有氧运动与举重。
6. 控制压力
任何来源的慢性压力-你的工作,你的配偶,你的家人,你的财务状况-扰乱你的荷尔蒙平衡,一定要抽出时间放松和睡眠。慢性压力会增加皮质醇,这是一种应激反应激素。皮质醇与胰岛素抵抗,增加腹部脂肪有关。减肥提高你的生育能力。即使你失去了你的脂肪重量的低至5%-10%,就大大增加你的受孕机率。相反,体重增加是由于皮质醇减少你的生育能力。
7.补充营养品-肌醇
肌醇(Inositol)本身是一种细胞内胰岛素讯号的传导物,可以调整胰岛素的作用;由于多囊性卵巢的病患,体内胰岛素作用较不敏感,因此推断肌醇可以改善这些病人对于胰岛素的作用,进而改善卵子的质量。
8. 少吃「蛋」料理
蛋含有丰富的营养价值,是优质蛋白质的主要补充来源之一,不过蛋黄的胆固醇量高,且蛋类和其相关制品易诱发雄性荷尔蒙,长期大量摄取易造成肥胖,导致多囊性卵巢症候群恶化,影响排卵,终致不孕。
9.获取维生素D测试
你需要以控制多囊卵巢综合征症状,不孕不育维生素D的最佳水平。从你的医生的测试。如果您的测试值低于正常值的中档,你可以采取补充维生素D3受益。
10. 运动后适当补充
对抗多囊体质运动是不二法门,运动时肌肉里的肝醣大量被消耗,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡。因此运动后,身体非常需要恢复精力与修补肌肉的来源,补充一份营养均衡的轻食很重要。内容以碳水化合物及蛋白质热量加起来不超过300卡最为理想。
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