千万不要这样吃早餐!危害很大!(附早餐食谱)
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一日之计在于晨,早餐真的要好好吃。不仅不能不吃,还不能是乱吃。不然不仅会让人变笨,还能引发各种疾病,甚至诱发癌症。
一、吃早餐食物速度飞快——得癌症
很多上班族、已经上学的孩子们,常常为了争分夺秒地赶紧出门,而在吃早餐的时候狼吞虎咽,吃得飞快。其实这样是很不健康的。首先速度太快的进食会让肠胃负担突然增大,从而导致消化不良,人也容易发胖。而且长时间这样不好好咀嚼的进食,因为赶时间而喝下太烫的汤水,都容易诱发癌症。
二、过早吃早餐
有些小伙伴可能5-6点就起床了,这么这个时间段吃早餐会让刚刚苏醒的肠胃因为进食而加重负担。同时太早吃早餐,会让肠胃在午饭到来之时处于极度饥饿的状态,对肠胃是不利的。
建议最好是在早上7-9之间进食早餐,起床的时候可以慢慢地喝一杯水,让身体机能慢慢苏醒。
三、在混乱的环境里吃早餐——损害肠道
很多时候由于赶时间,我们常常在路边就匆匆解决了我们的早餐问题。实际上,路边摊不仅仅是卫生问题,马路上喧嚣和脏乱的环境也会影响我们进食早餐。
四、食物不均衡——营养不足
一日之计在于晨,如果早餐不能提供足够丰富的营养,容易让人们在一天的时间里都感到很疲乏,同时长此以往,也会让身体营养失衡。同时对于早餐的种类和分量,也要好好安排。
比如,不要只喝牛奶,也不要只吃水果,或者只喝白粥。尽量把食物的种类附带到淀粉类食物,加一些牛奶鸡蛋,适量蔬果以补充维生素,就可以了。
一顿精心安排的早餐真的会让你一整天都元气满满的哦!
五、走着路吃早餐——易胃病
我们常常可以看见很多上班族一边赶路一边吃早餐,一边赶车一边吃早餐的。很多已经上幼儿园和小学的孩子们也常常这样。首先就像上面说的,马路上的尘埃多,空气不好,会对手中的食物造成污染。然后就是一边走路一边吃食物会加重肠胃负担,容易诱发胃炎和胃下垂。
六、吃油炸食物
高热量的油炸食物的油脂、热量含量极高,同时对于刚刚苏醒人体来说,也不能很好的补充其营养素。还可能给身体“挖坑”,还是少吃为好。
七、隔夜菜当作早餐——致癌风险
隔夜的食物,本身就不建议食用。更何况是用作补充重要营养的早餐。长时间采用这样的做法还有可能诱发癌症。所以,食物还是新鲜的好!
以上都是吃早餐没吃好的危害,而因为种种原因经常不吃早餐的呢?危害更大! 变笨
大脑每分钟的血流量大概是800毫升,对氧气的耗费是每分钟45毫升。而孩子正在身体迅速发育的阶段,这个数据更是有过者无不及。所以如果不吃早餐。会造成血糖低,没有精神,容易眼前发黑,晕倒。长时间不吃早餐会因为脑部长时间的缺氧而变得越来越笨!
肠道的损害
正常的睡眠时间是8小时左右,胃里面的食物已经消耗殆尽,如果不及时补充食物,就会对肠道造成损害。一些胃溃疡及十二指溃疡就会找上门来!
诱发肥胖
由于不吃早餐,饥肠辘辘,中午就会突然增大适量,这样一来就很容易造成肥胖。长此以往就会容易诱发血管硬化等疾病。
因为没有充足的能量,甲状腺、副甲状腺、脑下垂体就会燃烧组织,引发腺体亢进。身体偏酸的环境下,就容易引发慢性疾病。
所以,无论是你还是你的孩子,都必须好好吃早餐哦!下面分享几个5分钟快手早餐,让你又能节省时间,还能吃上一个营养丰富的早餐!
吐司包蛋
蛋所含的营养素丰富全面,最适宜人体的需要,其中蛋清中含有丰富的蛋白质、蛋氨酸,是生长发育的重要营养素,而蛋黄中富含的铁是重要的微量元素。
【 食 材 】
吐司1片、鸡蛋2个、彩椒1小块、洋葱1小块、培根1片、土豆1/2个、菠菜1-2棵、大蒜1瓣、盐1/2茶匙、胡椒粉1/2茶匙、食用油1/2汤匙
【 步 骤 】
1、将土豆洗干净,去皮,切成片。放入蒸锅中蒸熟,取出,压成土豆泥备用。
2、将洋葱、彩椒洗干净,切成丁。
3、培根切成小丁状。
4、大蒜去皮,切成蒜蓉。
5、菠菜摘掉头,洗干净后,放入沸水中焯烫,捞出,切成菜末。
6、取平底锅,不放油,先放入培根炒香,然后放入洋葱和蒜蓉。
7、炒出香味之后,放入彩椒和菠菜,最后加入盐和胡椒粉,翻炒均匀。
8、将鸡蛋磕入碗中打散,加入炒好的蔬菜,将吐司掰碎放进去,拌匀。
9、在煎锅中倒入食用油,将蔬菜蛋液倒入小锅。
10、煎到底层蛋液成型后,翻转蛋饼,让蛋饼煎到完全成型即可。
适合人群:1岁以上宝宝
用胡萝卜搭配鸡蛋,煎成鸡蛋饼,金黄可口,绝对称得上是“阳光早餐”,让人觉得心情明媚,尤其适合有宝宝的家庭。9个月以上宝宝可以尝试,1岁以内宝宝只取蛋黄。胡萝卜含有丰富的维生素A,有助于宝宝的视力发育,很有益处。
【 食 材 】
胡萝卜1/4根、鸡蛋1个、食用油1茶匙
【 步 骤 】
1、将胡萝卜去皮洗净之后,刨成丝。
2、将鸡蛋磕入碗中,打散成蛋液,将胡萝卜丝倒入蛋液中。
3、热油锅,倒入胡萝卜蛋液,双面煎熟,等到鸡蛋完全凝固,盛出。
4、将胡萝卜蛋饼切成小块即可。
南瓜薄饼
适合人群:12个月以上宝宝
南瓜含丰富的维生素E,能帮助荷尔蒙分泌正常,为生长发育维持正常的健康状态。南瓜还可以有效的防治糖尿病、降低血糖,南瓜籽也是很好的食物,有驱虫的作用。煮粥吃能更有助于消化。
【 食 材 】
小麦面粉200克、南瓜100克、青椒1/3个、红彩椒1/3个、鸡蛋1个、色拉油1汤匙、盐1茶匙、高汤1小碗
【 步 骤 】
1、小南瓜洗净,去皮去籽,南瓜的量随意,喜欢南瓜味就多放些,对南瓜味敏感就少放,南瓜擦丝,不需要擦得很细,南瓜硬,擦丝的时候当心不要伤到手。
2、青椒、红椒切丝。
3、把南瓜丝盛入小盘,然后放入蒸锅蒸软,南瓜蒸软后再拌入面糊味道会更好。
4、把南瓜丝、青红椒丝放入大容器,再打入一个鸡蛋拌匀,接着加入适量面粉,然后加入海带汤调节浓稠度,最后加少许盐调味,面糊就调好了。
5、平底锅中加入少许油烧热,舀入适量面糊摊成圆饼,两面金黄就好了。
6、装盘切块,大人吃还可以在煎的过程中撒些白芝麻。
适合人群:1岁以上宝宝
之前星妈分享过胡萝卜煎蛋饼,金黄可口,很多妈妈都说很喜欢呢。今天再分享一款更简单快手的——香葱蛋饼,黄绿搭配,颜色好清新,做早餐带来一天好心情哦~当然,做下午茶也很不错。
【 食 材 】
鸡蛋2个、葱3根、面粉100克、盐适量、水适量、色拉油适量
【 步 骤 】
1、将葱洗干净,切成葱末。
2、将鸡蛋磕入碗中。
3、鸡蛋打成蛋液,加入盐、葱末和面粉。
4、搅拌均匀。
5、平底锅烧热,铺上一层色拉油,小火,用平常吃饭的陶瓷勺,盛一小勺蛋液,烙成一个个的小饼。
6、当蛋饼表面基本凝结的时候,翻过来烙另一面。
7、当两面烙到略微发黄,就可以摆盘了。
煎蛋饼可举一反三,做成西葫芦丝煎饼、胡萝卜丝煎饼、土豆丝饼、蛋饼卷……
也可用牛奶代替水,营养更丰富哦!
葱油拌面
早餐不知道吃什么,不如来碗葱油拌面。一样的葱花,一样的油,一样的面条,加上酱油,就少了汤水,与阳春面有的一比!
【 食 材 】
面条100克、葱2棵、食用油1汤匙、生抽1茶匙、米醋1茶匙
【 步 骤 】
1、葱洗干净,切成葱花,放到碗中。
2、热油锅,将油烧至八成熟,然后淋在葱花上,往葱花中加入生抽和米醋,搅拌均匀。
3、烧开一锅水,下入面条,大火烧开后换成小火煮2分钟,一边煮一边用筷子搅拌。
4、将煮熟的面条捞起来,沥干水分。
5、等葱油放凉了,把面条盛入葱油碗中,用筷子调匀即可。
星星妈小贴士
1、喜欢辣的,放些辣椒油。
2、老抽与鲜抽已经有咸味了,所以也可以不用再放盐
鸡蛋芝士烤吐司
适合人群:两岁以上宝宝及一家老少
早上空出十分钟,快手做出大人宝宝都喜欢的早餐,让一天元气满满!这款鸡蛋芝士烤吐司是星星妈家里必备早餐之一。
奶酪含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷和多种维生素等营养成分,胆固醇含量相对比较低,是具有极高营养价值的乳制品。奶酪也是最佳的补钙食品,含钙量最多,所含的钙质以游离态存在,容易被人体吸收。
【 食 材 】
鸡蛋1个、吐司1片、芝士少许、盐少许、黑胡椒粉少许
【 步 骤 】
1、在距离吐司边约1厘米的地方划出一个正方形,注意不要切到底。
2、用勺子将正方形范围内的面包压扁,使其略微凹入。
3、在凹入的地方打入鸡蛋。
4、在蛋清和面包的边缘撒上吐司碎。
5、烤箱预热180度 放入烤箱内烤10分钟,当奶酪融化、鸡蛋凝固就可以取出,趁热撒上少许黑胡椒和盐即可。
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