几点睡才是孩子长高的最关键时间?家长一定要注意!
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宝妈都深知孩子睡得多个头才能长得高,可是几点睡才是孩子长高的最关键时间呢?今天小编就来和大家说说几点睡觉才是宝宝长高的关键事件!
人体身高主要受“生长激素”的影响,这种激素分泌得越多,就越有助于长高。1岁以前的婴儿,不论白天还是晚上,脑垂体都在不断地分泌生长激素,所以这个阶段的婴儿长得特别快。
1岁过后,生长激素的分泌量就主要集中在晚上入睡时,其中有两个时间段对长高至关重要,一个是晚上9点至第二天凌晨1点,特别是晚上10点后,生长激素的分泌量最旺盛,可以达到白天的5-7倍。另外,早上六点前后的一两个小时,生长激素也有一个分泌小高峰。
然而,生长激素的大量分泌有一个前提:只有在孩子进入深度睡眠时才会发生。一般人入睡后半小时至1小时,才会进入深度睡眠状态。
也就是说,孩子最好是在晚上8:30分之前上床睡觉,早上七点以后再起床。这样,孩子才能获得最多的生长激素分泌量,身高自然就长得快。
小编为妈妈们整理了0-18岁的最佳睡眠时间表,如下:
但是,处于婴儿期、幼儿期的孩子都比较好动,想让他们按时入睡,还要保证每晚都进入深度睡眠,并不是一件容易的事情。那么,应该怎么做才能让孩子有足够的睡眠时间和良好的睡眠质量呢?妈妈们可以学学这几个小技巧:
1、孩子睡前不要剧烈运动:睡前不要让孩子做剧烈运动,最好让孩子安静地坐下来,培养孩子自觉上床的好习惯。
2、尽量不要让孩子吃零食:在满足孩子正常发育所需营养的情况下,不要让孩子养成吃零食的习惯,尤其是在晚上,以免增加肠胃负担影响睡眠质量。
3、要注意光线:3岁以内的孩子对光线比较敏感,晚上孩子睡觉如果要开灯,要注意光照的亮度和照射方法。在适当的距离内放置一盏1-3瓦的小灯,基本上就足够了。
4、帮助宝宝快速入睡:如果孩子难以入睡的话,可以轻拍他的身体,或者用一根手指头从上往下抚摸孩子的鼻梁,唱唱摇篮曲,孩子就会很快入睡了。
最后,小编祝各位家长的小宝贝都能长成姚明那样的大高个哦~
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