宝宝科学补钙方法
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科学补钙,留住钙!钙享有“生命元素”之称,孩子正处于长身体的时候,如果孩子缺钙了,可能就会发育迟缓,所以很多家长非常重视孩子的补钙问题。
但是,重视是一方面,如何科学的给孩子补是另一方面,很多家长给孩子补钙的方式都有误区,科学的补钙,必须做到以下三点:
明确孩子是否缺钙
宝宝缺钙才需要补钙,不缺钙就不需要再额外的补充,缺钙是宝宝补钙最大的原因。但是有些家长不清楚宝宝的情况,没有摸清宝宝是否缺钙就给宝宝补钙。
大家可以参考以下不同人群缺钙的具体表现症状:
1、儿童:不易入睡、不易进入深睡状态,入睡后爱啼哭、易惊醒,入睡后多汗;“X”型腿、“O”型腿,鸡胸,指甲灰白或有白痕;厌食、偏食;白天烦躁、坐立不安;智力发育迟、说话晚。
学步晚,13个月后才开始学步;出牙晚,10个月后才出牙,牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密,牙齿呈黑尖形或锯齿形等。
2、青少年:缺钙时会感到明显的生长痛,腿软、易抽筋,乏力、烦躁、精力不集中,容易疲倦。
偏食、厌食;蛀牙、牙齿发育不良;易过敏、易感冒等。
明确补钙量
《中国居民膳食营养素参考摄入量》中建议,五个月之前的宝宝每日需要三百毫克的钙元素,五至十二月的宝宝每日需要四百毫克的钙元素,一至四岁的孩子每日需要六百毫克的钙元素。
按照这个标准给孩子补钙,能更好的契合孩子发展的需要,给孩子提供最合适的钙元素。
吸收钙 留住钙
钙补进去,还必须要有效吸收才行。那么怎样才能把钙“留住”呢?
补充维生素D,这是补钙的关键,因为维生素D可以促进肠道对钙的吸收。
人体90%的维生素D通过阳光中的紫外线照射,依靠自身皮肤合成,其余10%可以通过食物摄取。除了蘑菇,海产品、动物肝脏、鸡蛋和全脂奶制品等也富含维生素D。
当然最好的办法是经常晒太阳,因为阳光照射可使皮肤合成维生素D。
科学研究证明,钙在酸性的条件下吸收率高,多吃富含柠檬酸、氨基酸、乳酸及维生素C的食物会使肠道的酸碱度下降,有利于钙吸收。
要少吃含磷量高的食物如碳酸饮料,磷过量会抑制钙的吸收和利用。
注意吃饭前后不宜饮茶,茶中的鞣质成分会抑制钙等矿物质的吸收。最后还要坚持适当体育锻炼,近年来的研究证明,肌肉质量是决定骨强度的重要因素。
多补钙就能长高吗?
人体长高主要是靠骨骼长度增加,骨骼生长需要钙,同时,钙的多少还决定了骨的硬度。
但钙并不是使骨骼生长的主要动力。骨骼生长靠的是生长激素和从食物中获得的蛋白质和营养素。缺乏生长激素的孩子,即使有足够的钙,他们的个头一样长不高,而总能量和蛋白质摄入不足者只补钙也不会长个子。
所以,长高并不仅仅与补钙有关,生长激素等与生长有关的因素是否正常都需要全面评估。如果孩子生长迟缓,千万不要盲目补钙,应及时咨询儿科内分泌医生,找出确切的病因。
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