哺乳期营养要多摄入哪些
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女性在哺乳期,有很多注意事项是不可以忽视的,尤其在饮食方面要有所注意,这是由于如果哺乳期营养不良,往往会直接影响宝宝以及母体健康,那么,哺乳期营养不良的具体有哪些影响呢?哺乳期营养要多摄入哪些?带着这些疑问,我们一起来看下面的介绍。
女性在哺乳期,有很多注意事项是不可以忽视的,尤其在饮食方面要有所注意,这是由于如果哺乳期营养不良,往往会直接影响宝宝以及母体健康,那么,哺乳期营养不良的具体有哪些影响呢?哺乳期营养要多摄入哪些?带着这些疑问,我们一起来看下面的介绍。
哺乳期营养不良的影响
哺乳期妈妈一个人的营养,相当于是两个人的量。因此,平时营养量要足,如果营养不良,尤其身体内缺乏蛋白质、维生素、无机盐、钙和微量元素等,不仅会直接减少泌乳量,不利于宝宝健康成长,尤其影响宝宝牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。而且妈妈的体重也会下降,除此之外,也会出现腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”。
哺乳期营养要多摄入哪些?若宝妈们哺乳期营养不良,可从下面几个摄入营养供给:
1.补充蛋白质:建议哺乳期妈妈每天要增加适量的蛋白质,比如可以适当的多吃一些鱼、鸡蛋、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤等,这些食物不仅可以有效的促进乳汁分泌,而且还可以帮助产妇恢复身体。
2.补钙:哺乳期妈妈钙流失的速度很快。尤其哺乳,以供孩子成长所需的钙质,而哺乳期时,乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大,因此钙流失的速度会更加的快。除此之外,哺乳期女性在产后体内雌激素水平降低,而且泌乳素水平却比较高,因此乳汁中的钙会消耗过多体钙。
3. 维生素:哺乳期女性还要注意维生素的补充,否则会影响乳汁分泌,不利于宝宝成长,建议可适当多吃绿叶蔬菜、深黄色蔬菜、水果、肉类、蛋、动物肝脏等,这些食物都可以补充哺乳时期所需的维生素,如维生素A、维生素B1、维生素B2等。
综上所述,哺乳期营养一定要充足,建议哺乳期妈妈要注意加强营养,而且要合理多样化饮食,这样才可以有效的补充蛋白质和钙,以及身体内需要的各种维生素,以有效提高母乳质量,进而可以让小宝宝健康成长,让妈妈身体恢复。
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