孕妇吃啥补钙
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女性怀孕后需要调整饮食结构,目的是为了补充各种营养,预防缺乏某种营养成分影响到胎儿以及母体健康。怀孕后已经不仅仅是母体自己需要营养补充保证身体功能正常运行,还需要为胎儿补充各种营养,才能保证胎儿正常发育。在孕期很多孕妇会出现缺钙缺铁的现象,这个时候就要通过食物进行补充,那么孕妇吃啥补钙效果会更好?
女性怀孕后需要调整饮食结构,目的是为了补充各种营养,预防缺乏某种营养成分影响到胎儿以及母体健康。怀孕后已经不仅仅是母体自己需要营养补充保证身体功能正常运行,还需要为胎儿补充各种营养,才能保证胎儿正常发育。在孕期很多孕妇会出现缺钙缺铁的现象,这个时候就要通过食物进行补充,那么孕妇吃啥补钙效果会更好?
孕妇吃啥补钙
1、奶制品绝对是补钙的最佳选择,每一斤牛奶大概含有600毫克的钙质,而且奶中含有大量氨基酸乳酸以及其它矿物质,能有助于促进人体对钙质的吸收消化。牛奶中与肉中的钙质是不同的,牛奶中的钙质并非成酸性食物,是属于弱碱性,因此牛奶并不会让人的体液偏酸,不会使钙质流失。综合评价,所有食物中牛奶是补钙的最佳选择,它更容易被人体吸收,每天早餐或晚上喝一杯热牛奶,对补钙,对补充其他营养都有好处。
2、豆制品除了含有蛋白质之外,它含量中钙质算是比较高的,每500克豆浆中大概还有120毫克的含量不过,若饮用豆浆时必须要煮开才能食用。特别提醒,豆腐和菠菜最好不要一起吃,虽然二者的营养成分都比较高,但菠菜中含有草酸,很容易与钙相结合成人体,无法吸收的草酸钙,反而不利于健康。
3、各种绿叶蔬菜同样适合补钙,它能帮助身体,维持酸碱平衡,减少钙的流失。
关于孕妇吃啥补钙这个问题,一般建议从饮食方面进行补充,当然如果医生觉得,食物已经无法满足孕妇对钙质的需求,那么也可以在医生的帮助下食用适量钙剂,另外适量补充维生素d它能促进钙吸收。孕妇还有一种方法可补钙,就是经常外出晒一下太阳,当然不要在夏天的大中午户外晒太阳,这样很容易中暑,选择阳光明媚不是很暴晒的情况下,可在户外活动半个小时左右,同样能合成足够的维生素d促进钙质吸收。
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